Автор Тема: Качалка и прочая активность  (Прочитано 13762 раз)

0 Користувачів і 1 Гість дивляться цю тему.

Offline Destrie

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3766
  • Karma: +778/-38
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #60 : Липня 06, 2014, 09:31:39 21:31 »
Что бы согнать  вес бегом , нужны интервальные нагрузки  с графиком , заодно можно и подкачатся
Интервально я тоже много бегала, когда к первому марафону готовилась. Правда, тогда было меньше веса, еще до вторых родов.
Но, тем не менее, вес бегом сгоняется фигово :) и рельефа мышц не дает :)
Хотя что-то, конечно, убирает.
а че тогда спринтеры такие рельефные?
а стаеры высушенные?
причем это кстати и лошадей касаеться  :gigi:
Будет новый завет, что война - это мир
Будет новый декрет, что незнание - сила

То, что Оруэлл видел во сне
Я вижу сейчас наяву (с) Louna

Offline Elsewhere

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 15740
  • Karma: +4077/-122
  • Стать: Жіноча
  • Киев, столица Хоббитона
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #61 : Липня 06, 2014, 09:33:21 21:33 »

а че тогда спринтеры такие рельефные?
а стаеры высушенные?
причем это кстати и лошадей касаеться  :gigi:
У меня муж-бегун рельефный.
Рельеф делает в качалке  :gigi:
Ну а вообще, думаю, что они вес регулируют в большей степени питанием.
Ад пуст. Все бесы здесь.

Offline Амилаза

  • Full Member
  • ***
  • Повідомлень: 146
  • Karma: +22/-1
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #62 : Липня 06, 2014, 09:35:47 21:35 »

У меня лишний вес не критичных для здоровья размеров, плюс я высокая.
Так что все вполне сочетается. Потому и хочу сбросить - бегать неудобно.
У меня 22 км сегодня заняли чуть меньше, чем полтора часа.
Не самое лучшее время, но я особо и не упахивалась.

Да не, не в этом дело. Я была уверенна, что люди способные на такие дистанции сухие как щепки. Рушишь стереотипы.

Я бегать ненавижу,  спасибо школе/институту.

Что бы согнать  вес бегом , нужны интервальные нагрузки  с графиком , заодно можно и подкачатся

Кстати, Элс, может тебе действительно встряхнуть организм незнакомой нагрузкой. Побегай спринты

Offline Destrie

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3766
  • Karma: +778/-38
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #63 : Липня 06, 2014, 09:42:28 21:42 »
ну видимо у кого как  :gigi:

нагрузка аэробная и анаэробная развивает мускулатуру разного качества
 анаэробная мускулатура -объемная ,аэробная - сухая
даже при идентичном рационе ,эксперименты по биофизике и биомеханике ставили такие в свое время на лошадях
Будет новый завет, что война - это мир
Будет новый декрет, что незнание - сила

То, что Оруэлл видел во сне
Я вижу сейчас наяву (с) Louna

Offline Elsewhere

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 15740
  • Karma: +4077/-122
  • Стать: Жіноча
  • Киев, столица Хоббитона
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #64 : Липня 06, 2014, 09:46:46 21:46 »
ну видимо у кого как  :gigi:

нагрузка аэробная и анаэробная развивает мускулатуру разного качества
 анаэробная мускулатура -объемная ,аэробная - сухая
даже при идентичном рационе ,эксперименты по биофизике и биомеханике ставили такие в свое время на лошадях
Ладно, тогда я отрицаю законы физики :weep: Мне не впервой. :)
Хотя, в общем случае, я просто имела в виду, что бег - это развлечение, основной целью которого не надо делать подхудение или формирование фигуры. Есть значительно более эффективные способы.
Бег, понятно, тоже сжигает калории и все такое.
Ад пуст. Все бесы здесь.

Offline Elsewhere

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 15740
  • Karma: +4077/-122
  • Стать: Жіноча
  • Киев, столица Хоббитона
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #65 : Липня 06, 2014, 09:50:29 21:50 »
Да не, не в этом дело. Я была уверенна, что люди способные на такие дистанции сухие как щепки. Рушишь стереотипы.

Я бегать ненавижу,  спасибо школе/институту.
Я вышла на двадцатку меньше, чем за год :)
Нет преграды, которые не покорились бы большевикам :)

Кстати, Элс, может тебе действительно встряхнуть организм незнакомой нагрузкой. Побегай спринты
Вот я для этого хочу  в зал пойти. Муж меня долго соблазнял, а я отбрехивалась - зал казался очень скучным делом.
Теперь вот хочу попробовать.
Но у него советов не буду просить принципиально  :laugh:
Ад пуст. Все бесы здесь.

Offline Destrie

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3766
  • Karma: +778/-38
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #66 : Липня 06, 2014, 09:57:01 21:57 »
Elsewhere
есть еще и индивидуальные особенности - типы конституции ии все такое
я например не знаю что нужно делать со мной что был рельеф мышечный на бедрах :gigi:
хотя на руках и спине такой что мужики пугаються  :smiley14:

Амилаза 
до второго курса я тоже бегала дистанции ,ну повелось со школы что я хорошо бегала длинные и отвратно спринты  :gigi: , бегала до 10 км ,правда уже не помню за какое время ,помню что всегда  выше норматива для девочек
Сухарем совсем совсем  никогда не была,ну такой тип конституции  что жирок внизу есть всегда  :gigi:
потому кстати серьезных достижений бы никогда не было  у меня  :rotate:
Будет новый завет, что война - это мир
Будет новый декрет, что незнание - сила

То, что Оруэлл видел во сне
Я вижу сейчас наяву (с) Louna

Offline Амилаза

  • Full Member
  • ***
  • Повідомлень: 146
  • Karma: +22/-1
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #67 : Липня 06, 2014, 10:00:17 22:00 »
Destrie, так зачем там  красная лента на хвосте? Заинтриговала. :smilie1:

Offline Destrie

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3766
  • Karma: +778/-38
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #68 : Липня 06, 2014, 10:04:06 22:04 »
Destrie, так зачем там  красная лента на хвосте? Заинтриговала. :smilie1:
Так на пробегах маркируют потенциально опасных лошадей
этот крокодил мне достался в работу  потому что бросалась и "жрала"  людей + дубасила других лошадей ,такую гадость как я она жрать не стала ,а вот мочить мимопробегающих лошадей не перестала  :smilie9:
короче аналог "не лезь убьет"  :gigi:
Будет новый завет, что война - это мир
Будет новый декрет, что незнание - сила

То, что Оруэлл видел во сне
Я вижу сейчас наяву (с) Louna

Offline Leo_need

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3403
  • Karma: +833/-232
  • Стать: Чоловіча
  • Киев, Украина
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #69 : Липня 08, 2014, 11:43:29 11:43 »
Слушай, ну если бы ты в один день бегал в парке десятку, а в другой работал в зале на 5-6 повторов, я бы ещё поняла как медленно, но растут оба показателя. Но если ты работаешь только на выносливость, как у тебя сила растет-то?  Я же тоже тренируюсь по-разному. И когда с многоповторки возвращаюсь к силовому режиму, обязательно небольшой, но откат в весах есть.

Это не только на мне проверено. На форуме Железного фактора есть тема "Сверхмощный тренинг" (http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274). Там много народу описывает свой прогресс.
Лично у меня рост силовых контролируется проверкой разового максимума (ПМ-1). Возможно, на чисто силовом режиме силовые росли бы быстрее, но меня устраивает так, как есть. Выносливость определяю по гонкам, я каждый год участвую в гонках ветеранов академической гребли. Без выносливости ты 1000 м в соревновательном темпе не одолеешь никак. Ну и косвенный контроль - бег 30-40 мин. Раньше бегал регулярно. Когда стал заниматься по этой методике (СМТ), бегать перестал вообще. Но время от времени хожу пробежаться. Так свои 40 мин могу отбегать точно так же, как и раньше.

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #70 : Липня 08, 2014, 01:13:45 13:13 »
Но у него советов не буду просить принципиально  :laugh:
И правильно.  :smilie1:
Возьми тренера, так и контроль будет, и изначально правильная техника, а именно техника-главное.  :Razom:

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #71 : Липня 08, 2014, 01:21:18 13:21 »
Зачем спорить про количество упражнений, когда есть замечательная табличка:
Процентовка с весами примерно такая:1-3 повторения - 85-100%ПМ, 4-8 повторений - 75-85%ПМ, 8-12 повторений - 70-75%, 15 и больше - не берем вес выше 70%ПМ

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #72 : Липня 08, 2014, 01:23:45 13:23 »
Про рельеф, бег и похудение.
А никак все не связано.
Рельеф-только и исключительно процент жира в тельце.
Бег- как и любая активность=расход калорий
Похудение- это когда приходит меньше, чем уходит. И ффсе.

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #73 : Липня 08, 2014, 01:34:32 13:34 »
Вчера тренировка была перенесена из-за встрэч с клиентами, так я вам скажу, что утром- оно приятнее. Тем не менее:
Присед 60/10*3;
Фронтальный присед 40/8*3;
Тяга гантелей к поясу сидя 14/12*3;
Тяга блока обратным хватом 45/6*3;
Обратные отжимания, ноги на платформе 15*3;
Тяга блока вбок 25/12*3;
Планка с 10кг на спине 35сек*3

Offline Leo_need

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3403
  • Karma: +833/-232
  • Стать: Чоловіча
  • Киев, Украина
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #74 : Липня 08, 2014, 05:54:04 17:54 »
Сегодня сделал для контроля более силовой вариант тренировки (6/9) :
Жим лежа 4*6*70кг
Жим лежа узким хватом 4*6*50 кг
Приседания 4*6*80 кг
Жим стоя 4*9*35 кг
Подтягивания 4*6*89 кг (вес тела)
Подъем на бицепс 4*9*35 кг

Суммарное время тренировки 12 мин 26 сек, суммарный тоннаж 10 тн, мощность 810

Время тренировки имеет значение. Точно такой же тоннаж за, например, 30 минут даст совершенно иной эффект. Поэтому вводится критерий мощности (тоннаж деленный на время), по нему очень удобно ориентироваться для себя - как ты прогрессируешь.

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #75 : Липня 08, 2014, 06:21:00 18:21 »
Сегодня сделал для контроля более силовой вариант тренировки (6/9) :
Жим лежа 4*6*70кг
Жим лежа узким хватом 4*6*50 кг
Приседания 4*6*80 кг
Жим стоя 4*9*35 кг
Подтягивания 4*6*89 кг (вес тела)
Подъем на бицепс 4*9*35 кг

Суммарное время тренировки 12 мин 26 сек, суммарный тоннаж 10 тн, мощность 810

Время тренировки имеет значение. Точно такой же тоннаж за, например, 30 минут даст совершенно иной эффект. Поэтому вводится критерий мощности (тоннаж деленный на время), по нему очень удобно ориентироваться для себя - как ты прогрессируешь.
12 мин-это без разминочных подходов?

Offline Destrie

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3766
  • Karma: +778/-38
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #76 : Липня 08, 2014, 08:40:00 20:40 »

Так вот зачем Дэрилу красная  тряпочка в заднем кармане, чтоб зомби обходили его стороной :lol:

 :gigi: :lol:,никогда не задумывалась ,хотя я мало смотрела ЖМ

есть еще белая ленточка на хвосте ,это если кобыла в охоте ,в большей степени это для всадников на жеребцах активных, хоть пробежные как правило спокойнее других(особо не попонтушся после надцати км  :gigi: ) ,но при виде кобыл в охоте скачет пульс - можно запороть потом ветконтроль на финише
аналог "не лезь снасилует "  :gigi:



араб в типичной для пробежников соревновательной форме

Про рельеф, бег и похудение.
А никак все не связано.
Рельеф-только и исключительно процент жира в тельце.
Бег- как и любая активность=расход калорий
Похудение- это когда приходит меньше, чем уходит. И ффсе.
Ну смотря какой рельеф
если только бегать\ходить на длинные дистанции то вся мускулатура будет сухой плотной и плоской и даже если  высушится нафиг  то вид будет - так себе, аля сушенная вобла   :rotate:

Объемный рельеф как многим нравиться  - в основном анаэробные мышечные волокна , а это тяжести и спинт

Будет новый завет, что война - это мир
Будет новый декрет, что незнание - сила

То, что Оруэлл видел во сне
Я вижу сейчас наяву (с) Louna

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #77 : Липня 08, 2014, 09:25:44 21:25 »
Ну смотря какой рельеф
если только бегать\ходить на длинные дистанции то вся мускулатура будет сухой плотной и плоской и даже если  высушится нафиг  то вид будет - так себе, аля сушенная вобла   :rotate:

Объемный рельеф как многим нравиться  - в основном анаэробные мышечные волокна , а это тяжести и спинт
Нет, он просто будет тот, какой есть. При беге-ходьбе мышцы сравнительно не растут (профи не берем,да и те качаются),  вот при низком проценте жира и будет у большинства плоско.  :smilie3:  Но у некоторых, у кого генетически "есть мышца" - будет совсем по-другому.
Рельеф- это не когда выпуклые красивые плиточки (хотя и они могут быть), это когда форма мышц видна, а уж какая она есть-такая есть.
Что касается пресса- то это, как правило, именно жир определяет и генетика, он накачивается не так чтобы значительно.
Сразу, чтобы два раза не вставать, скажу, что форму мышцы изменить невозможно, можно только изменить ее размер.  :smilie1:
« Останнє редагування: Липня 08, 2014, 09:27:31 21:27 від Kataržina »

Offline Destrie

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3766
  • Karma: +778/-38
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #78 : Липня 08, 2014, 09:38:37 21:38 »
Ну так  подсушенная тушка без жира  или объемисто или сухонько в зависимости от преобладающих нагрузок

форма мышц практически у всех одинакова - анатомия  че ,можно объемы увеличивать\ уменьшать и то в пределах генетических возможностей

пресс  состоит практически целиком из красных мышечных волокон(белых минимум) ,так как эволюционно предназначен для длительных аэробных нагрузок - поддержание пуза ,участие в дыхании
потому и не раскачивается


"генетически есть мышца" это кстати  серьезная хрень  :gigi:


линия в породе квотеров с с закрепленной генетической аномалией на тему мышц
их конечно кормят и работают немного иначе ,но от другой лошади такого никогда не получить
« Останнє редагування: Липня 08, 2014, 09:57:12 21:57 від Destrie »
Будет новый завет, что война - это мир
Будет новый декрет, что незнание - сила

То, что Оруэлл видел во сне
Я вижу сейчас наяву (с) Louna

Offline Leo_need

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3403
  • Karma: +833/-232
  • Стать: Чоловіча
  • Киев, Украина
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #79 : Липня 08, 2014, 09:59:06 21:59 »
12 мин-это без разминочных подходов?

Конечно. Время разминки неважно.

Offline Destrie

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3766
  • Karma: +778/-38
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #80 : Липня 08, 2014, 10:21:51 22:21 »
подобная генетическая  хня у собак
Будет новый завет, что война - это мир
Будет новый декрет, что незнание - сила

То, что Оруэлл видел во сне
Я вижу сейчас наяву (с) Louna

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #81 : Липня 08, 2014, 11:30:59 23:30 »


Ну так  подсушенная тушка без жира  или объемисто или сухонько в зависимости от преобладающих нагрузок

форма мышц практически у всех одинакова - анатомия  че ,можно объемы увеличивать\ уменьшать и то в пределах генетических возможностей
У меня такое очучение, что мы несколько о разном. Форма мышц у всех разная, это строение одинаковое. Иначе соревнования по бодибилдингу не напоминали бы конкурс красоты, а тупо соревновались бы объемами. Еще хороший пример - форма глютеуса нашего максимуса сотоварищи. Больше и меньше можно сделать, поменять форму, допустим, с округлой на овальную - нет.
Насколько можно увеличить объем не применяя стероидов - генетика.
Впрочем, женщине при всем желании больше 4-5 кг не накачать, и это надо серьезно и много работать, годика эдак три.
Рельеф он на то и рельеф, чтобы мышцы показывать, а уж какие они зависит не от вида спорта, а от того, какие они генетически и увеличивает спорт(если он присутствует),  те или иные мышцы или нет. Но никаких усушенных от бега мышц не существует. Если захотеть уменьшить мышцу, то кроме отказа от белков и голодания параллельно даже и не знаю что придумать. И то-это разрушение, и нет возможности контролировать процесс в конкретной мышце.
Поэтому худеть бегом ровно также как и худеть тренажеркой, плаванием, теннисом, и тыды. Есть дефицит - будет похудение, нету - не будет.  А дальше кому как повезло, и кто что с телом делает. Допустим, похудеть в 20 и в 40-две большие разницы при прочих равных, поэтому многие женщины "я в том же весе, что и в 20" порой выглядят печально.

Offline Амилаза

  • Full Member
  • ***
  • Повідомлень: 146
  • Karma: +22/-1
  • Стать: Жіноча
  • Одесса
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #82 : Липня 09, 2014, 01:03:21 01:03 »
Это не только на мне проверено. На форуме Железного фактора есть тема "Сверхмощный тренинг" (http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274). Там много народу описывает свой прогресс.

Интересно, я почитаю на выходных.

Суммарное время тренировки 12 мин 26 сек, суммарный тоннаж 10 тн, мощность 810

 Ничёсе, впечатляет.  А ещё на ум приходит Терри Крю с Евротренингом  :smilie5:


Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #83 : Липня 10, 2014, 05:39:45 17:39 »
И опять о тренировке. Сегодня:
1. Становая 87,5/5*3 (йессссс!!!!!)
2. Становая с блинов 70/8*3
3. Тяга к поясу 40/12*3
4. Рывок на грудь 35/6*3
5. Ландемайн 25/20*2


Хорошо! :shuffle:




Offline Прекрасная_свинарка

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 13941
  • Karma: +2950/-230
  • Стать: Жіноча
  • Украина, везде понемногу
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #84 : Липня 11, 2014, 01:48:41 01:48 »
Хвастаюсь - я сегодня допозла таки до зала. И даже потренировалась. И даже шота там "потягала" не совсем шоп легкое. Короче - я  сегодня молодец!  :smilie5:

А, да, еще я "наела" полтора кг.
Лучше быть хорошим человеком, ругающимся матом, чем тихой, воспитанной тварью. (с)

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #85 : Липня 11, 2014, 09:49:33 09:49 »
Хвастаюсь - я сегодня допозла таки до зала. И даже потренировалась. И даже шота там "потягала" не совсем шоп легкое. Короче - я  сегодня молодец!  :smilie5:

А, да, еще я "наела" полтора кг.
О!!!! Ты герой.  :smilie1:  Как пошло? Не сильно противно в процессе?

Offline entp

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 4275
  • Karma: +745/-446
  • Стать: Чоловіча
  • Роби, що повинен зробити, і нехай буде те, що буде
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #86 : Липня 11, 2014, 12:17:15 12:17 »
учорашнє тренування.
присідання.
вирішив, що оскільки була довга перерва - почати з мінімуму бо не хочу травм .
тобто - завдання - просто пригадати техніку і відчути , чи не болітимуть коліна.
20 - 20
50 - 15
70 - 8
80/5*4

зі здивуванням відмітив, що найважче було тримати штангу на плечах - зв’язки позросталися :)

а так- вступне заняття відбулося, сьогодні нічого не болить, на другий тиждень запланував додавати до 90 кг.
головне - не спішити  і не розтягнутися!


Offline entp

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 4275
  • Karma: +745/-446
  • Стать: Чоловіча
  • Роби, що повинен зробити, і нехай буде те, що буде
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #87 : Липня 11, 2014, 12:28:49 12:28 »
цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #88 : Липня 11, 2014, 05:06:18 17:06 »
цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.
А зачем пояс? Как раз наоборот, не надо, это когда веса большие пойдут. Или уже идут?  :smilie1:  С поясом мышцы нормально не укрепятся. Я, если что, без пояса работаю.  :smilie3:

Offline Kataržina

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 3060
  • Karma: +645/-446
  • Из приятной Балтийской республики.
Re: Качалка и прочая активность
« Reply #89 : Липня 11, 2014, 05:07:50 17:07 »
учорашнє тренування.
присідання.
вирішив, що оскільки була довга перерва - почати з мінімуму бо не хочу травм .
тобто - завдання - просто пригадати техніку і відчути , чи не болітимуть коліна.
20 - 20
50 - 15
70 - 8
80/5*4

зі здивуванням відмітив, що найважче було тримати штангу на плечах - зв’язки позросталися :)

а так- вступне заняття відбулося, сьогодні нічого не болить, на другий тиждень запланував додавати до 90 кг.
головне - не спішити  і не розтягнутися!


Как-то много повторов в разминочных сетах. Я б поменяла на 30*8;50*5;70*3;80*5*4  :smiley25: