Автор Тема: До відмінного здоро'я через харчування ! Крокуємо разом !  (Прочитано 642 раз)

0 Користувачів і 1 Гість дивляться цю тему.

Offline злата

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 10804
ПЕЧЕНИЙ ГАРБУЗ МОЖНА ВСІМ.
.
🎃 Здоровий #імунітет, відмінний #детокс
В ньому міститься ніжна #КЛІТКОВИНА, багато розчинної (пектину), яка поглинає багато шкідливого, токсичного і живить кишечні мікроорганізми, готуєчи їх до зими -- чим більша видова різноманітність мікробіоти, тим міцніший кишечний імунітет.
.
🎃 Здорова шкіра та слизові
Якщо печений гарбуз поєднати з корисним жиром, то КАРОТИНОЇДИ (провітамін А) добре розчиняться і добре засвояться, перетворившись в організми на вітамін А, який відновлює всі слизові та покращує стан шкіри, так само готуючи їх до зими (щоб шкіра не висушувалась, не обвітрювалась, а сезонні загострення запальних захворювань шлунку та кишечника швидко переходили в стан ремісії.
.
🎃 Протинабряковий ефект
Завдяки великому вмісту КАЛІЮ, гарбуз прекрасно допомагає долати затримку рідини в організмі та набряки.
Тому всім, хто має проблеми із судинами, особливо, варикозну хворобу, серцем (високий тиск), приймає гормони, в першу чергу, кортикостероїди та інші гормони, має сидячу роботу і просто має схильність до легкої набряклості лиця зранку.
При цьому це виявляється в легкому сечогінному ефекті, тому гарбуз корисний і для нирок і для профілактики всіх видів каменів у нирках (оксалатних, уратних і фосфатних).
Має протиподагричну дію.
.
🎃 Метаболокоригуюча дія
Слова такого, Ви, мабуть і не чули, але воно означає, що гарбуз допомагає нормалізувати обмін речовин.
Худим -- набрати масу тіла, людям з ожирінням -- схуднути.
Дуже корисно вживати гарбуз при ожирінні, метаболічному синдромі, людям з інсулінорезистентністю, тим, хто постійно хоче їсти, при стеатозі (ожирінні) печінки та підшлункової залози.
.
🎃 Антихолестеринова дія
Завдяки такому цінному комплексу розчинної клітковини, каротиноїдів, калію, магнію, гарбуз є природніми ліками для всіх, в кого порушені показники ліпідограми (високий "поганий" холестерин, низький "хороший" і тд).
.
🎃 Оздоровлює шлунок кишечник, жовчний міхур
Проблемою сучасної людини є порушення роботи системи органів травлення, зокрема, шлунку та кишечника.
В першу чергу, внаслідок харчування переробленими продуктами, нездоровою термічною обробкою, малорихливим способом життя.
.
🎃 Вси види гастритів (запалень шлунка), виразкова хвороба, рефлюксна хвороба (коли в людини часто виникає печія), СПК (синдром подразненого кишечника), який може виявлятися проносами та закрепами дає часті загострення -- ці проблеми буквально вибавають людину із нормальної колії.
.
🎃 Печений гарбуз є тим овочем, який можна і дуже треба вживати при запальних захворюваннях шлунка та кишечника, зокрема, СПК.
Гарбуз має легку жовчогінну дію, тому дуже корисний при порушеннях роботи жовчного міхура, наприклад, при дискінезіях, схильності до утворення каміння та запаленнях (холециститах).
.
2️⃣ СИРИЙ ГАРБУЗ
Дуже і дуже корисний, бо містить ще велику порцію вітаміну С, а такод поєднання розчинної та нерозчинної клітковини.
.
❗️
КОМУ НЕ МОЖНА сирий гарбуз.
❗️тим, у кого загострення запальнь шлунка, кишечника, підшлункової залози та жовчного міхура.
.
Всім іншим -- можна.
.
❗️Ще додам, що гарбуз зменшує запальні процеси, сповільнює старіння і запобігає багатьом видам раку.
.
3️⃣ НАСІННЯ ГАРБУЗА
Багате ЦИНКОМ.
Особливо цинк необхідний чоловікам (для якісного сперматогенезу), всім -- для здорового імунітету, зміцнення волосся, нігтів, покращення структури шкіри.
Життєво необхідний вегетаріанцям та веганам.
.
З усьго вищенаписаного роблю наступні рекомендації:
.
1. Вживайте гарбуз щодня.
2. Якщо маєте вищеперераховані проблеми із здоров'ям -- можете вживати і декілька разів на день -- користі буде більше, ефекти будуть більш вираженими.
3. Курс -- до весни.
.
🎃 🎃 🎃
Страви.
☀️Гарбузовий суп. При приготуванні додавайте ложку вершків або оливкової олії, посипте зверту сиром Пармезан (додасть смаку умамі).
.
☀️Гарбузові запіканки, пюре, креми.

☀️Гарбузовий сік або смузі із сирого гарбуза. Багато не потрібно, достатньо пів склянки. Можна додати ягід або овочів, наприклад, селери, для посилення протинабрякового, протиподагричного, протитроботичного ефектів.
.
❤️Гарбузова дієта.
.
#Сніданок. Крім основних страв, доповнити або печеним гарбузом, або пів склянкою соку.
#Обід. Взяти із собою на роботу 200 грамів звпеченого гарбуза, як доповнення до основних страв.
#Вечеря. Печений гарбуз із зеленим салатом та запеченою/вареною рибою.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2039591156061035&id=100000305102907
« Останнє редагування: Жовтня 07, 2018, 06:08:58 18:08 від злата »

Offline злата

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 10804
Стала пекти та їсти гарбуз.
Солодкий ! І смачний !
Чи замінить він мені цукерочки - не знаю.
Подивимось.

 :smilie1:

Offline Бувалий

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 27985
  • Стать: Чоловіча
Стала пекти та їсти гарбуз.
Солодкий ! І смачний !
Чи замінить він мені цукерочки - не знаю.
Подивимось.
 :smilie1:
Якщо iз дiабетом... проблем немае - iште на здоров'я.
 :smilie7:


Offline злата

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 10804
Oksana Skytalinska
"До біса гарний мужичок, а кожа, як у бога". Якщо доповнити Леся Подерев'янського, то "кожа, як у бога" може бути не лише у мужичків, а і в дівчат ;)

🌿🌿🌿☀️Особливо зараз, навесні-влітку -- в пору, коли все оживає і квітне :) ...і особливо ми, дівчата ;)
Видимим "маркером" краси та молодості є наша шкіра.
Гарна шкіра -- це результат наших щоденних звичок. Всіх їх, хороших і поганих, видно "наліцо".

❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Шкіра старіє, марніє, сохне від:

☀️ CОНЦЯ, вітру та морозу. Старіння шкіри на 70% (!) залежить не від віку, а від шкідливої дії ультрафіолету, який є основним компонентом сонячного світла. Ультрафіолет сприяє пошкодженням колагенових та еластинових волокон, втраті еластичності, запаленням, розширенням кровоносних судин.

❗️НЕЗДОРОВОЇ ЇЖІ (солодощів, смаженостей, копченостей), дефіциту вітамінів групи В, зокрема, біотину, вітаміну С, магнію, цинку, омега-3 жирів, фітонутрієнтів, таких, як каротиноїди.

❗ДЕФІЦИТУ ВОДИ.

❗️ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК (алкоголь, куріння).

❗️ХРОНІЧНОГО СТРЕСУ (порушення режиму сну, депресії).

❗️ЗАБРУДНЕНОГО ПОВІТРЯ.

ЗВЕТАЄМО УВАГУ НА ЇЖУ:
✅ Різнокольорові овочі та ягоди, злакові; оливкова олія першого відтиску, горіхи, насіння, омега-3 жири, каротини, куркума, імбир, зелений чай (мають протизапальну дію, сприяють регенерації шкіри захищають від негативної дії ультрафіолету);
✅ Вітамін С -- стимулює синтез колагену, від якого залежить пружність шкіри (петрушка, капуста і тд);
✅ Магній та цинк -- зміцнюють бар’єрні функції шкіри (висівки, злакові, цільнозерновий хліб, і тд.).
✅ Білкові продукти -- потрібні для оновлення клітин шкіри — (кисломолочні, яйця, бобові, риба).

❤️ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я ШКІРИ ПОТРІБНО:
❤️захищати шкіру від сонця (капелюхи, креми, одяг, окуляри);
❤️спати не менше 7-8 год;
❤️бути фізично активним;
❤️медитувати, слухати гарну музику, вміти знімати стреси.

❗️СТАРЯТЬ, неймовірно старять ШКІРУ:
❗️солодощі (забудьте, відмовтеся, ігноруйте цукор у чистому вигляді);
❗️смажена їжа;
❗️куріння.

Якщо Ви зараз читаєте цей пост і Вам 20-35 років і шкіра прекрасна і гладка, то, щоб максимально зберегти її у такому ж стані, вже давно час звертати увагу на свій спосіб життя.

😀Щоб не було, як у тому анекдоті: "Якщо у вас в'яла шкіра, зморшки, рідке волосся, подвійне підборіддя і бородавки, то крем для ніг Вам не допоможе"

Нехай Ваша шкіра сьогодні отримає максимум приємного 💋💋💋☀️🍵🍏🍊

https://m.facebook.com/photo.php?fbid=1131174816902678&id=100000305102907&set=a.104606112892892&_ft_=top_level_post_id.1342073899146101%3Atl_objid.1342073899146101%3Acontent_owner_id_new.100000305102907%3Aoriginal_content_id.1131174816902678%3Athrowback_story_fbid.1342073899146101%3Aphoto_id.1131174816902678%3Athid.100000305102907%3A306061129499414%3A2%3A1451635200%3A1483257599%3A8312045302753224869&__tn__=%2AsH-R

Offline злата

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 10804
Oksana Skytalinska
10 декабря 2017 г.
ДІЄТА, СТИЛЬ ЖИТТЯ, ДУМКИ І ЗАНЯТТЯ ДЛЯ ТИХ, КОМУ 50+
#okinawaua

Не лише наше тіло змінюється з роками, але і його потреби: те, що добре у 18 може бути шкідливим у 50.
.
Здоровим і струнким, часто без особливих зусиль можна бути в молодості, але після 30 років і харчування, і ставлення до фізичної активності та сну з кожним днем, як у дзеркалі, відображаються на тілі, самопочутті і обличчі.
.
Отже, нам, тим кому двічі за 25 і трохи більше, харчуватися потрібно так.
.
1️⃣ Двічі-тричі в день без перекусів. Перекуси лише для тих, у кого загострення хронічних захворювань органів травлення, або стан відновлення (після операції, інфекції і тп).
Двічі в тиждень дуже корисно відмовитись від вечері. Це стимулює самоочищення клітин (аутофагію), сприяє їх омолодженню, а візуально -- зменшенню вісцерального жиру (того, що на поясі, і від якого ризик гіпертонії, інфаркту, діабету 2 типу).
.
2️⃣ Зменшити долю червоного м'яса в раціоні, замінивши його птицею (курка/індичка), рибою, бобовими (маш, сочевиця, нут, квасоля, боби), соєвими продуктами.
Яйця можна, але виключно "всмятку". Холестерину не бійтеся, без нього не буде достатньо гормонів, засвоєння вітамінів, і в першу чергу, вітаміну Д.
.
3️⃣ Не смажити нічого категорично. Ще якщо організм в 18-20 справлявся з такою наругою над ним, то зараз все може обернутися плачевно: запаленням жовчного міхура, жировим гепатозом, і просто банальним ожирінням, яке також має свої наслідки.
Соняшникову замінюємо на оливкову, і то лише -- в салати.
Сало можна, але не смажене, не копчене, не варене, і лише розміром з 1-2 наперстки:) (ну така сувора правда життя, але це краще, ніж нічого).
.
4️⃣ Забути про існування цукру: глюкози, фруктози і навіть молочного цукру (багато в цільному молоці). Вони безповоротно руйнують білки організму, що може дати початок і катаракті, і проблемам із судинами (атеросклероз, інсульти, інфаркти), печінкою і підшлунковою (стеатоз або ожиріння), з пам'яттю, і підвищити ризик онкологічних хвороб.
Мед. Звести до мінімуму і ставитись, як до ліків -- лише в мінімальній дозі (неповна чайна ложка в день).
Молоко. Ми вже не діти, тому нам лише те, що сквашене.
Фрукти і ягоди. Це і є наші солодощі. Хочеться цукерку, тортик -- а замість нього -- пів яблучка, стаканчик розморожених вишень, мандаринку, пів хурми. І все. З фруктами теж -- без фанатизму.
Пам'ятайте, що кращий фрукт -- це овоч, тому більше овочів.
.
5️⃣ Забути про міцний алкоголь, інколи (не регулярно, і тим більше, не щодня) пригубити сухого якісного вина.
Але краще без алкоголю взагалі.
.
6️⃣ Кава. Якщо любите її, ні в якому разі не відмовляйтеся, але і не "переусердствуйте": 1-2. Кава підтримує печінку в її нелегкій роботі, сприяє збереженню пам'яті, запобігає цукровому діабету 2 типу.
.
7️⃣ Їсти листя і капусту. Зелене всіх відтінків і сортів. Броколі, рукола, шпинат, салат, капуста. Вітамін К захищає серце, мозок і зменшуж ризик раку.
Капуста дає змогу жити довше, бо сприяє очищенню тіла від токсинів завдяки потужним речовинам індол-3-карбінолу та сульфорафану. Обмежити (але не виключити) вживання капусти потрібно лише тим, у кого є гіпофункція щитовидної залози.
.
8️⃣ Квашені овочі, корнеплод топінамбуру, варений артишок, напій з цикорію -- це наші тепер одвічні харчові супутники. Вони залишають нас молодими, бо підтримцють молодість мікрофлори кишечника. Старіє мікрофлора -- старіємо, дряхліємо, хворіємо ми.
.
9️⃣ Горіхи і насіння. Горіхи щодня або через день і виключно сушені. Ніяких смажених, солоних, в глазурі і тп. Насіння льону, чіа -- гаші супутники: 1 чайна ложка замочених звечора і вжита щодня збільшать щанси прожити якраще і довше, а головне, при ясній пам'яті і без інфаркту чи інсульту.
.
1️⃣0️⃣ Вода. П'ємо її після сну, ледь теплу. тим, в кого понижена кислотність шлункового соку -- прохолодну.
П'ємо і протягом дня, тоді, коли хочеться, в середньому 1 літр. Якщо багато потіємо (жарка погода, багато спорту) -- тоді більше.
.
🏃🏻‍♀️💃🕺🏻
Рух.
1. Чим старші -- тим більше руху. Тіло приходить в "профнепридатність" з наростаючою швидкістю, тому -- аеробні (ходьба, біг, стрибки, танці і все подібне, що навантажує "дихалку") і силові: віджиминна, боксування, вправи з гантелями, гумовими джгутами і тп.
.
❤️
Заняття і робота.
Вже до такого віку ми маємо займатися виключно тим, що подобається, і приносить задоволення, і дохід також. Не варто жертвувати своїм єдиним життям, ненавидячи свою роботу і начальника, а варто без страху все змінити. Це Ваше життя і тільки Вам вирішувати, як жити, а тим, хто робить "свою" справу, навіть зорі яскравіше світитимуть, щиро кажу Вам:)
Не бійтеся змін, страх паралізує і відбирає мрії!
.
😄
Сон і нерви.
Спимо нормально, не менше 7 годин, бо безсоння -- не лише мішки аід очима, але й проблеми з головою (пам'ять, настрій, працездатність).
Спимо в суцільній темряві: все зашторено, закрито, ні щілинки світла, ніякого синього і білого світла. Бо тоді страждатиме синтез гормона мелатоніна, а без нього і високий ризик мутацій та раку, і старіння семимильними кроками.
.
Гуляймо. Просто так, насолоджуймося всім, що бачимо. Так теж можна. Не вірите? Спитайте в тих, хто лежить під крапельницями, після операції, або просто не може рухатись, чи хотіли б вони прогулятись в "таку погоду".
.
❗️
Нервуймося менше. Дивимося на життя по-філософськи, з висоти пташиного польоту. Всі проблеми можна вирішити, а нерви відновити важко. Тому -- take it easy:)
.
❤️
Любімо. Своїх рідних. Нерідних також. І братів наших менших. Цінуймо ті роки життя, що маємо, бо багато кому така розкіш вже не доступна.
.
Якщо можете, на 5 хвилин відірвіться від справ і потанцюйте-настрибайтеся, це точно сприятиме довшим рокам життя: https://www.youtube.com/watch
А потім -- романтично і повільніше: https://www.youtube.com/watch
або просто послухайте, наберіться позитивних емоцій:)
.

#харчування #їжа #дієти #здоровя #довголіття #комуза50 #молодість #антиейдж #дієтолог #дієтологкиїв #скиталінська #диетологкиев #диета #здорочье #питание #пп #похудение

Offline злата

  • Ветеран форума
  • ******
  • Повідомлень: 10804
ці поради для всіх, а не тільки для тих,кому 50+
Мені так здається.
 :smilie1: