Oksana Skytalinska
9 февраля в 15:45 ·
НАСКІЛЬКИ ЧУТЛИВИЙ ВАШ КИШЕЧНИК?
У своїй практиці я майже щодня маю справу з різними порушеннями здоров’я: починаючи від надмірної ваги та ожиріння і продовжуючи проблемами із роботою органів травлення, ендокринної сфери, нейрокогнітивними розладами і тд.
.
Особливо часто зустрічаються функціональні кишечні розлади (ФКР), найбільш поширеним з яких є чутливий кишечник.
Поширеність його настільки велика, що, можливо, багато з Вас з переліку проявів можуть впізнати свої 🙂
Більшість тих, у кого є подібні розлади — дорослі та підлітки, серед яких переважають жінки.
СКАРГИ — дуже різні і часто мінливі:
🙁Вздуття живота
🙁Закреп (затримка стільця), який може триматися понад два-три дні підряд, або, навпаки, пронос
🙁Дискомфорт у животі, пов’язаний з випорожненням кишечника.
Якщо Ви часто стикаєтесь з такими проявами, то, в першу чергу, варто відвідати лікаря для виключення будь-яких захворювань.
Однак, дуже часто ці прояви можуть бути пов’язані з проблемою чутливого кишечника.
Чутливий кишечник не є захворюванням у класичному розумінні, але є проблемою, яку не варто ігнорувати.
Як правило, на медикаментозне лікування прояви чутливого кишечника не реагують, або реагують дуже короткочасно.
.
Оскільки неприємні симптоми виникають через дисбаланс мікрофлори кишківника, що не вирішується одностроковим прийомом медикаментів.
.
Найцікавішим є те, що, незважаючи на всю «барвистість» скарг, більшість людей зберігають масу тіла, а деякі, навпаки, навіть набирають вагу.
Здавалося б, життю нічого не загрожує, то і можна собі жити.
Але проблема в тому, що тривалий перебіг веде до погіршення психо-емоційного стану, якості життя, особистого життя та працездатності, бо, за статистикою, мінімум два дні на місяць люди з чутливим кишечником пропускають роботу чи навчання, настільки «все погано».
.
ЯКА ПРИЧИНА ЧУТЛИВОГО КИШЕЧНИКА?
Вчені та лікарі до кінця не можуть назвати одну причину, але, що точно відомо, то те, що причетні неправильне харчування, малоактивний спосіб життя, порушення моторики та мікробіоценозу кишечника.
.
ЯКЕ ХАРЧУВАННЯ СПРИЧИНЮЄ СТАН ЧУТЛИВОГО КИШЕЧНИКА?
Споживання газованих солодких напоїв, дуже жирної та смаженої їжі, солодощів, шоколаду з великою кількістю цукру та жиру, солодкої випічки, хлібних виробів, надмірної кількості цитрусових, алкоголю.
.
ЯКИМ МАЄ БУТИ ХАРЧУВАННЯ?
Воно має відповідати наступним принципам.
1️⃣ Виключати нездорову їжу: смажену, надмірно жирну, копчену, фаст-фуд, солодощі, кондитерські вироби, білий хліб та вироби із білого борошна, газовані солодкі напої, обмежити молоко.
2️⃣ Бути регулярним, 3-4 разовим, оскільки сприяє відновленню ритму випорожнень кишечника.
3️⃣ Регулювати моторику кишечника, в залежності від стану (закреп чи діарея), продуктами, які її посилюють, сповільнюють або є нейтральними.
____________
ПІДСИЛЮЮТЬ МОТОРИКУ.
Жири, особливо, рослинні, яєчні жовтки, жирні молочні продукти, кондитерські креми, морозиво, жилаве м’ясо, жирні м’ясо та риба, продукти, багаті грубою та нерозчинною клітковиною (висівки, житній хліб, бобові, капуста, буряк, редька, сухофрукти), кислі ягоди (особливо журавлина) та фрукти, соки, газовані напої та алкоголь.
СПОВІЛЬНЮЮТЬ МОТОРИКУ.
Продукти, багаті таніном (чорниця, міцний чай, какао на воді), слизисті супи, каші та киселі.
НЕ ВПЛИВАЮТЬ НА МОТОРИКУ (нейтральні).
Страви із парового м’яса та риби (різноманітні тефтельки, фрикадельки, суфле, пюре і тд).
_____________
4️⃣ Позитивно впливати на мікробіоценоз кишечника.
Наявність кишечного дисбіозу, тобто порушення співвідношення між окремими представниками кишечної мікрофлори, є однією з найбільш частих причин стану чутливого кишечника.
Тут можуть стати у нагоді спеціальні пробіотичні добавки, створені саме для чутливого кишечника на зразок Альфлорексу (www.symbiosys.com/ua).
Вони сприяють підтримці нормальноїт кишечної мікрофлори, відновленню порушеного балансу мікроорганізмів у кишечнику, зменшенню пов’язаних з цим таких проявів, як здуття, відчуття дискомфорту та нормалізації характеру випорожнень.
.
СПОСІБ ЖИТТЯ особливо впливає на стан людини з чутливим кишечником.
.
Для цього потрібно дотримуватися простих рекомендацій.
✅ Бути щодня фізично активним
✅ Їсти невеликими порціями, 3-4 рази в день.
✅ Вміти тримати стреси під контролем (йога, медитація).
✅ Спати 7-8 годин.
✅ Не курити і відмовитись від алкоголю.
Життя має приносити задоволення щодня і хороше самопочуття дає змогу реалізувати свої плани та мрії 😊❤️