Справжня українська правда
Life => Здоров'я => Тема розпочата: Амилаза від Червня 29, 2014, 05:33:14 17:33
-
Приглашаю штангистов, йогов, бегунов и прочих физически активных граждан обсуждать в этой теме свои тренировки, результаты и победы. Надеюсь, их есть среди нас :Razom:
Скажем "Нет!" "вялым предплечьям"!
Кстати, много думала, но так и не вспомнила, видела ли я их когда-нибудь в жизни. Вот есть у меня подозрения, что дама, сказанувшая такое, банально перепутала предплечья с задней поверхностью плеча. А там, действительно, у нетренированных людей с возрастом наблюдается .. эээ .. вялость.
(http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/37/806/37806547_hand.jpg)
-
Их есть среди нас, и да, предплечья вялыми не бывают. :smilie1:
-
Кстати, много думала, но так и не вспомнила, видела ли я их когда-нибудь в жизни. Вот есть у меня подозрения, что дама, сказанувшая такое, банально перепутала предплечья с задней поверхностью плеча. А там, действительно, у нетренированных людей с возрастом наблюдается .. эээ .. вялость.
у дамы анатомический критинизм
Мама "это отвисающее " на плече называет "фляками" :gigi:
-
у дамы анатомический кретинизм
Мама "это отвисающее " на плече называет "фляками" :gigi:
Фляки-это опять про еду, я так не играю. :smilie5:
-
Их есть среди нас, и да, предплечья вялыми не бывают. :smilie1:
Ну от і добре :smilie1:
Расскажу о себе. Начиная со старших классов школы, я себя считала толстой, поэтому время от времени (а если честно, то в преддверии весны) я ставила кассету с Синди Кроуфорд и начинала махать ногами вместе с ней. Позже перешла на продвинутые Р90Х, но и там меня хватило только на три месяца.
Перелом случился осенью 2010. В ЖЖ под руководством виртуального тренера я прошла "Стодневный воркаут", на котором училась приседать, отжиматься, подтягиваться (этому учусь до сих пор), а, главное, я втянулась в занятия, физическая нагрузка стала необходимостью.
Последние два года у меня роман с железом :smilie1: Занимаюсь дома, вернее во дворе. Под навесом стоят стойки, две штанги, гири, гантели - мое богатство. Тренируюсь по Вендлеру 5/3/1 во всяких вариациях. Ну вот так, если кратко.
-
Фляки-это опять про еду, я так не играю. :smilie5:
да шож такое то :gigi:
Начну просто с одной фразы , у меня мама проф хореограф :gigi:
Так все и понеслось ,хотя потом в результате меня понесло к лошадям
-
Их есть среди нас, и да, предплечья вялыми не бывают. :smilie1:
Ну от і добре :smilie1:
Расскажу о себе. Начиная со старших классов школы, я себя считала толстой, поэтому время от времени (а если честно, то в преддверии весны) я ставила кассету с Синди Кроуфорд и начинала махать ногами вместе с ней. Позже перешла на продвинутые Р90Х, но и там меня хватило только на три месяца.
Перелом случился осенью 2010. В ЖЖ под руководством виртуального тренера я прошла "Стодневный воркаут", на котором училась приседать, отжиматься, подтягиваться (этому учусь до сих пор), а, главное, я втянулась в занятия, физическая нагрузка стала необходимостью.
Последние два года у меня роман с железом :smilie1: Занимаюсь дома, вернее во дворе. Под навесом стоят стойки, две штанги, гири, гантели - мое богатство. Тренируюсь по Вендлеру 5/3/1 во всяких вариациях. Ну вот так, если кратко.
Воркаут у Дудника? Весч.
Я занимаюсь 2раза в неделю, с тренером, база с вариациями, сплитим помаленьку. Рада встретить единомышленницу. Мой роман с железом был в ранней молодости, сейчас, в средней молодости, я к нему вернулась, теперь уже навсегда, потому что именно сейчас выяснилось, что это не только эффективно, но и офигительно полезно и не временезатратно :smilie5:
-
Так все и понеслось ,хотя потом в результате меня понесло к лошадям
Сейчас глупый вопрос задам :bm. В конном спорте тренируется только лошадь, или наездник тоже какие-то физкачества развивает?
-
Воркаут у Дудника? Весч.
Я занимаюсь 2раза в неделю, с тренером, база с вариациями, сплитим помаленьку. Рада встретить единомышленницу. Мой роман с железом был в ранней молодости, сейчас, в средней молодости, я к нему вернулась, теперь уже навсегда. :smilie5:
Ага, самый первый воркаут Руслана. Потом еще полгода занималась с ним в ФунТе, но там не срослось. К счастью, на глаза попала книга Вендлера, и я ушла в самостоятельное плавание.
-
Так все и понеслось ,хотя потом в результате меня понесло к лошадям
Сейчас глупый вопрос задам :bm. В конном спорте тренируется только лошадь, или наездник тоже какие-то физкачества развивает?
Немного терминологии
Всадник это верхом , наездник это тот кто сидит в качалке(тележка в которую запрягают лошадь для этих скоростных испытаний) на рысачьих бегах :gigi:
Ездить верхом не так просто как кажется :gigi: а уж тренироваться на результат :smilie8:
если посмотреть на проф всадников которые выступают в конных дистанционных пробегах то они не особо отличаються от стаеров бегунов .
ну и да что бы че то там навыступать в день нужно отработать по 2-4 лошади :gigi:
у проф спортсменов в работе до 10 лошадей в день
но я например на шестой бы сдохла ,даже если бы мне их подседланными подавали , 6-8 часов в седле это не смешно :gigi:
-
Так все и понеслось ,хотя потом в результате меня понесло к лошадям
Сейчас глупый вопрос задам :bm . В конном спорте тренируется только лошадь, или наездник тоже какие-то физкачества развивает?
Немного терминологии
Всадник это верхом , наездник это тот кто сидит в качалке(тележка в которую запрягают лошадь для этих скоростных испытаний) на рысачьих бегах :gigi:
Ездить верхом не так просто как кажется :gigi: а уж тренироваться на результат :smilie8:
если посмотреть на проф всадников которые выступают в конных дистанционных пробегах то они не особо отличаються от стаеров бегунов .
ну и да что бы че то там навыступать в день нужно отработать по 2-4 лошади :gigi:
у проф спортсменов в работе до 10 лошадей в день
но я например на шестой бы сдохла ,даже если бы мне их подседланными подавали , 6-8 часов в седле это не смешно :gigi:
Потрясающе интересно. А что входит в тренеровку и есть ли какие-то дополнительные нагрузки, ну вот как у хоккеистов еще тренажерка, например.
-
Потрясающе интересно. А что входит в тренеровку и есть ли какие-то дополнительные нагрузки, ну вот как у хоккеистов еще тренажерка, например.
в принципе ничего конкретного
а так , ну например летом приходит 9 тонн сена и его нужно выгрузить из фуры и запхать на чердак :gigi:
все зависит от специализации и обязанностей ,короче индивидуально ,
но например пробежники и жокеи(участвую в скачках) часто бегают на длинные дистанции дополнительно работе с лошадьми .
-
Я много лет ходила в бассейн, но так, без фанатизма - от бортика до бортика неспешными гребками, иногда даже голова сухой оставалась. Полтора года назад
приплыла перешла в зал. Ходила 2-3 раза в неделю, с тренером. Прогресс ощущался, весА росли. А после того, как с начала года сильно похудела, стало тяжеловато, и, главное, пришлось убирать кг с нагрузки, иначе не тяну :(
Стала пропускать, сейчас хожу нерегулярно.
-
А после того, как с начала года сильно похудела, стало тяжеловато, и, главное, пришлось убирать кг с нагрузки, иначе не тяну :(
Стала пропускать, сейчас хожу нерегулярно.
Абсолютный вес блинов на штанге ни о чем не говорит. Ты посчитай нагрузку относительно своего нынешнего веса, может в процентах ничего и не изменилось?
Я с начала Майдана тоже меньше занимаюсь. Такие новости были, что руки просто опускались. Стресса больше, восстановление дольше. Раньше четко три раза в неделю, сейчас хорошо, если два.
-
Немного терминологии
Всадник это верхом , наездник это тот кто сидит в качалке(тележка в которую запрягают лошадь для этих скоростных испытаний) на рысачьих бегах :gigi:
Ездить верхом не так просто как кажется :gigi: а уж тренироваться на результат :smilie8:
если посмотреть на проф всадников которые выступают в конных дистанционных пробегах то они не особо отличаються от стаеров бегунов .
ну и да что бы че то там навыступать в день нужно отработать по 2-4 лошади :gigi:
у проф спортсменов в работе до 10 лошадей в день
но я например на шестой бы сдохла ,даже если бы мне их подседланными подавали , 6-8 часов в седле это не смешно :gigi:
Про всадника и наездника я запомню, спасибо.
А 6-8 часов даже на стуле тяжело просидеть, представляю как в седле трястись. Спорт для выносливых
-
Амилаза
дистанционые пробеги начального уровня -20км ,средняя скорость - 14км в час( это всю дистанцию рысью и галопом практически) , минимальная 10км\ч
проф уровень 120км пробег ,скорость около 17км\ч это в сумме примерно 8 часов чистых в седле ,практически всю дорогу легким галопом причем попой спешиваешься и бежишь рядом км 5 что бы лошадь передохнула , такие соревнования начинаются ночью и заканчиваются зачастую через 24 часа ...
-
Я много лет ходила в бассейн, но так, без фанатизма - от бортика до бортика неспешными гребками, иногда даже голова сухой оставалась. Полтора года назад приплыла перешла в зал. Ходила 2-3 раза в неделю, с тренером. Прогресс ощущался, весА росли. А после того, как с начала года сильно похудела, стало тяжеловато, и, главное, пришлось убирать кг с нагрузки, иначе не тяну :(
Стала пропускать, сейчас хожу нерегулярно.
При падении веса совершенно нормально, что упали весА, ну так они не самоцель. Жаль, что пропускаешь, я при сильных нервотрепках тоже раньше не ходила, но сейчас начала в этом видеть разгрузку.
Sent from my iPad using Tapatalk
-
дама, сказанувшая такое, банально перепутала предплечья с задней поверхностью плеча.
Нет, не перепутала:-) На той фото, про которую она сказала такое, только предплечья и были видны:-)
-
Я бегаю на длинные дистанции, иногда даже марафоны :)
Если кому интересно, то поделюсь опытом.
-
Я бегаю на длинные дистанции, иногда даже марафоны :)
Если кому интересно, то поделюсь опытом.
Опыт мне лично не пригодится, не бегун, но поделиться, как ты "дошла до жизни такой"-с удовольствием послушаю, особенно интересует- в чем же кайф? :smilie1: И как ты тренеруешься, интервальными тренировками, или бегаешь сколько бежится. :ax
-
Я бегаю на длинные дистанции, иногда даже марафоны :)
Если кому интересно, то поделюсь опытом.
Опыт мне лично не пригодится, не бегун, но поделиться, как ты "дошла до жизни такой"-с удовольствием послушаю, особенно интересует- в чем же кайф? :smilie1: И как ты тренеруешься, интервальными тренировками, или бегаешь сколько бежится. :ax
В чем кайф марафона не знаю, хотя была одно время мечта его пробежать. Но по виду спорта на тренировках приходилось относительно много бегать, потому знаю, что от продолжительного бега получаешь огромное удовольствие. Надо просто относиться к нему позитивно, без раздражения.
Лучше, конечно, "вбегаться" в такой режим при наличии партнера. Тогда можно на бегу разговаривать. Это, кстати, помогает не превышать скорость.
-
пішов учора в спортзал після перерви 7 місяців.
ледь не вмер :)
робоча вага зменшилася майже вдвоє :(
-
пішов учора в спортзал після перерви 7 місяців.
ледь не вмер :)
робоча вага зменшилася майже вдвоє :(
Ну, за месяц - два восстановятся. А какие были, если не секрет?
А состояние "что ж я маленьким не сдох" будет сегодня-завтра, если тренировка прошла хорошо. :smilie3:
-
А я в последние два месяца повысила веса примерно на 5 кг. Но я очень медленно наращиваю, без фанатизма. Скоро, чувствую, надо будет еще пять прибавлять. Легко как-то стало.
-
А я в последние два месяца повысила веса примерно на 5 кг. Но я очень медленно наращиваю, без фанатизма. Скоро, чувствую, надо будет еще пять прибавлять. Легко как-то стало.
Это очень быстро, кстати. :smilie1: У меня вот линейно уже не растут. :weep:
-
Это очень быстро, кстати. :smilie1: У меня вот линейно уже не растут. :weep:
Да какое же быстро? Я примерно раз в пол года повышаю. А меньше 5 кг хреновин на тренажерах нет.
От груди, наверное, год жала пустую штангу, потом навесила 5 кг, оказалось нормально.
Но я сейчас только на верх работаю. Ноги болят от нагрузок, поэтому я пока и фитнес забросила.
-
Да какое же быстро? Я примерно раз в пол года повышаю. А меньше 5 кг хреновин на тренажерах нет.
От груди, наверное, год жала пустую штангу, потом навесила 5 кг, оказалось нормально.
Но я сейчас только на верх работаю. Ноги болят от нагрузок, поэтому я пока и фитнес забросила.
Ты просто про 2 месяца писала. А раз в полгода-нормально. А почему только верх? :smilie1:
-
А почему только верх? :smilie1:
Ноги болят. Варикоз. Отекают сильно и тяжелые. Плюс колени начинают болеть от нагрузки. Мне летом с ногами всегда хуже, может потому что много хожу пешком.
-
А почему только верх? :smilie1:
Ноги болят. Варикоз. Отекают сильно и тяжелые. Плюс колени начинают болеть от нагрузки. Мне летом с ногами всегда хуже, может потому что много хожу пешком.
Сочувствую. Гелями с каштаном пользуешься? Чем-то типа лиотона? Колени могут болеть от неправильной техники, надо последить, как приседаешь, в быту тоже. Недавно сама столкнулась, на 1 см присед назад, а ничо не болит.
-
пішов учора в спортзал після перерви 7 місяців.
ледь не вмер :)
робоча вага зменшилася майже вдвоє :(
Ну, за месяц - два восстановятся.
ну я теж думаю, за два місяці на форму маю вийти.
А какие были, если не секрет?
не секрет . параметри - біля 45років, 97 кг власна вага (а вже було 94!).
було в кінці листопада 2013року:
біг - 15 км за 1год20хв
робоча вага на жимі - 90 кг
станова тяга - 150 кг робоча була (але станову я тепер ще місяць не буду навіть пробувати, поки спина трохи не згадає про навантаження)
А состояние "что ж я маленьким не сдох" будет сегодня-завтра, если тренировка прошла хорошо. :smilie3:
руки/груди болять, значить попав в масть :)
тепер головне не знайти причину щоб завтра пропустити тренування
-
Отличные показатели :) Становая 150 это гуд. А приседания?
-
Я вчера опять сачканула трешу :smilie2: Теперь мучаюсь раскаянием.
Раньше (в мирное время), я на тренировке даже ловила кайф от нагрузок, не всегда, но частенько бывало. А сейчас прихожу, и с начала тренировки и до конца в голове одна мысль - когда уже закончится этот час. Смотрю на будильник на стене, считаю минуты до конца :smilie2: Хожу туда, как на нелюбимую работу. Впрочем, уже и не хожу регулярно. Не знаю, как себя заставить.
Сеанс нытья окончен.
-
Сочувствую. Гелями с каштаном пользуешься? Чем-то типа лиотона? Колени могут болеть от неправильной техники, надо последить, как приседаешь, в быту тоже. Недавно сама столкнулась, на 1 см присед назад, а ничо не болит.
Пользуюсь, когда совсем хреново.
Техника тут, думаю, ни при чем. Просто на фитнесе всяких прыжков много. Когда я много хожу пешком, то ноги тоже болят.
-
Я вчера опять сачканула трешу :smilie2: Теперь мучаюсь раскаянием.
Раньше (в мирное время), я на тренировке даже ловила кайф от нагрузок, не всегда, но частенько бывало. А сейчас прихожу, и с начала тренировки и до конца в голове одна мысль - когда уже закончится этот час. Смотрю на будильник на стене, считаю минуты до конца :smilie2: Хожу туда, как на нелюбимую работу. Впрочем, уже и не хожу регулярно. Не знаю, как себя заставить.
Сеанс нытья окончен.
Надо что-то поменять. Либо программа надоела, либо цели какие - то ставить новые. Ты не пробовала с тренером заниматься? Тоже хорошо, во - первых, не сачканешь, во - вторых - это у него голова болит, что и как тебе делать. [emoji6]
-
Ты не пробовала с тренером заниматься?
Я не пробовала без тренера :smilie5:
Я там выше писала же, что занимаюсь с тренером. На тренировках я и не сачкую, просто делаю все без удовольствия, как будто из-под палки, и только и жду, когда тренировка закончится :smilie2:
-
Ты не пробовала с тренером заниматься?
Я не пробовала без тренера :smilie5:
Я там выше писала же, что занимаюсь с тренером. На тренировках я и не сачкую, просто делаю все без удовольствия, как будто из-под палки, и только и жду, когда тренировка закончится :smilie2:
Думаю, надо менять вид активности, увы. :smilie1: Или ходить как на работу - не всегда нравится, но полезно. :smilie5:
-
Отличные показатели :) Становая 150 это гуд. А приседания?
колись присідав 130кг 5 підходів по 4-6 повторів (але присід не штангіста, а поуверліфтера - до пр’ямого кута в колінах)
зараз боюся за коліна - поки зв’язки не окріпнуть - ніяких "соток"
хух! таки не сачканув сьогодні і чесно відпрацював тренування.
давно мене вже не боліли м’язи так як сьогодні :super:
буду витягувати старий блокнот і писати план - тоді тренування проходить ефективніше - не думаєш, що зараз і скільки і з чим, а просто методично робиш заплановане.
а щоб не було шкода часу - тикнув у вуха плеєр з англійською.
завдання домашні мені поставили чітко - до першого вересня перейти в розмір джинсів 34 (зараз 36 - 38)
-
буду витягувати старий блокнот і писати план - тоді тренування проходить ефективніше - не думаєш, що зараз і скільки і з чим, а просто методично робиш заплановане.
а щоб не було шкода часу - тикнув у вуха плеєр з англійською.
завдання домашні мені поставили чітко - до першого вересня перейти в розмір джинсів 34 (зараз 36 - 38)
Отлично. Я использую для планирования тренеровок програмку на телефон, чтобы тоже не думать по ходу. :smilie1:
-
Сегодня(разминочные не пишу):
Становая 85/3;80/10*2;
Становая с блинов 60/10*2
Тяга к поясу 45/12;40/12*2
Прогулка фермера 60/30sek*3
Отжимания
Планка боковая
Хорошо! :smilie1:
-
На тренировках я и не сачкую, просто делаю все без удовольствия, как будто из-под палки, и только и жду, когда тренировка закончится :smilie2:
Расскажу о себе, может мой опыт поможет.
Где-то через год после занятий по 5/3/1 меня одолела скука. Программа замечательная, но, елки, как же всё равномерно и предсказуемо. Я закончила цикл, сделала проходку и временно поставила точку на базовых упражнениях. Следующие пять месяцев я занималась по какой-то из программ Косгроув (сейчас уже точно не помню название) с плавающим количеством повторов-подходов. Сегодня делаешь 3х12, в следующий раз 4х6, а потом 2х20, естественно, с разным весом. Каждый месяц упражнения менялись местами + сами по себе были для меня новыми ( например, "Медвежья походка"). Наигралась и с удовольствием вернулась к базе. Тем более, Вендлер к тому моменту написал новую книгу со множеством вариантов 5/3/1.
Ещё случались кризисы, когда я теряла цель занятий, но это отдельный разговор.
-
Сегодня(разминочные не пишу):
Становая 85/3;80/10*2;
Становая с блинов 60/10*2
Тяга к поясу 45/12;40/12*2
Прогулка фермера 60/30sek*3
Отжимания
Планка боковая
Хорошо! :smilie1:
Хорошо :smilie1: Только не хватает информации о твоем собственном весе.
И по становой вопрос. Я не понимаю, почему 80 кг ты можешь тянуть 10 раз, а 85 только три раза? *чешу в затылке
-
Сегодня(разминочные не пишу):
Становая 85/3;80/10*2;
Становая с блинов 60/10*2
Тяга к поясу 45/12;40/12*2
Прогулка фермера 60/30sek*3
Отжимания
Планка боковая
Хорошо! :smilie1:
Хорошо :smilie1: Только не хватает информации о твоем собственном весе.
И по становой вопрос. Я не понимаю, почему 80 кг ты можешь тянуть 10 раз, а 85 только три раза? *чешу в затылке
Собственный 73 :)
А 85 могу и больше, но рано пока делать рабочим на 8-10, пока вот такая схемка. [emoji1]
-
Собственный 73 :)
А 85 могу и больше, но рано пока делать рабочим на 8-10, пока вот такая схемка. [emoji1]
Ооо, ты сильная, круто. :smiley24: Я вешу 61, на три раза пока могу только 70 кг. И кстати, мне пару раз попадалось мнение, что классическую становую больше пяти повторов за раз делать не надо. Почему, не знаю, но на всякий случай соблюдаю. :smilie1:
-
Ооо, ты сильная, круто. :smiley24: Я вешу 61, на три раза пока могу только 70 кг. И кстати, мне пару раз попадалось мнение, что классическую становую больше пяти повторов за раз делать не надо. Почему, не знаю, но на всякий случай соблюдаю. :smilie1:
Ой,спасибо.[emoji7] Год назад была никакущая.
Я такого про становую не слышала. Но большой для себя вес все время делаю на 3-5. Сейчас уже приходится с лямками делать, после 80кг, и вот что получается - лучше техника, больше бицепс и глютеус наш максимус работают. Знала бы - повязала бы их после 70 уже.
-
Ооо, ты сильная, круто. :smiley24: Я вешу 61, на три раза пока могу только 70 кг. И кстати, мне пару раз попадалось мнение, что классическую становую больше пяти повторов за раз делать не надо. Почему, не знаю, но на всякий случай соблюдаю. :smilie1:
Про пять повторов за раз именно для становой - это что-то явно вырванное из контекста. Становая ничем не отличается от других базовых упражнений. Потому все общие рассуждения будут верны и для становой и для приседаний и для жима лежа.
Пять повторов - это явно речь о околопредельных весах (90-95% от ПМа) и работа с акцентом на силовые качества. Для обыденной жизни, если не ставить рекорды, как на мой вкус лучше работать с весами, с которыми можешь сделать 3*15 или 4*12 повторений с упором на минимальный отдых между подходами. В таком режиме комфортно растут силовые показатели и параллельно увеличивается выносливость, что весьма полезно в быту.
-
И кстати, мне пару раз попадалось мнение, что классическую становую больше пяти повторов за раз делать не надо. Почему, не знаю, но на всякий случай соблюдаю. :smilie1:
я теж зустрічав таке . мається на увазі - на з великою вагою.
саме так:
Пять повторов - это явно речь о околопредельных весах (90-95% от ПМа) и работа с акцентом на силовые качества
-
тут є таблиця - як взнати свій максимум - у мене попадоло в 99%:
http://extrastrong.ru/2010/04/22/max-squats-bench-press-deadlift/
-
Про пять повторов за раз именно для становой - это что-то явно вырванное из контекста. Становая ничем не отличается от других базовых упражнений. Потому все общие рассуждения будут верны и для становой и для приседаний и для жима лежа.
Пять повторов - это явно речь о околопредельных весах (90-95% от ПМа) и работа с акцентом на силовые качества. Для обыденной жизни, если не ставить рекорды, как на мой вкус лучше работать с весами, с которыми можешь сделать 3*15 или 4*12 повторений с упором на минимальный отдых между подходами.
На околопредельных весах и пяти повторов не сделаешь, на то они предельные. И относится это к любым упражнениям. Речь же идет о том, чтобы не делать больше пяти повторов именно в становой независимо от веса на штанге. Я это встречала у М.Робертса, у Дж. Вендлера и др.
Мне кажется, тут две причины. Во-первых, классическую становую невозможно сделать с легким весом. Если плечи не выходят за линию грифа, зад отклячен назад, тянешь на себя, то центр тяжести сильно смещен назад, и, чтобы сохранить баланс, штанга должна быть достаточно тяжелая. Я, например, разминку начинаю с 40 кг (55% ПМ), меньше никак нельзя - потеряю равновесие. Смогу ли я с этим весом сделать 15 повторов? Раз восемь-десять смогу, а дальше начнет ломаться техника. И это вторая особенность становой. Задействованы мышцы всего тела, важна хорошая координация между ними, а с увеличением повторов устает ЦНС, концентрация внимания падает.
Поэтому, становую лучше делать в силовом стиле, меньше повторов - больше вес. Так это я объясняю для себя, возможно, есть ещё какие-то моменты.
Кстати, есть обратная ситуация. Гуд монинги и гиперэсктензии рекомендуют делать с маленьким весом большое количество повторов.
И чтоб расставить все точки над ї. Ты пишешь
В таком режиме комфортно растут силовые показатели и параллельно увеличивается выносливость, что весьма полезно в быту.
Так это возможно только у новичков в самом начале. Дальше надо выбирать что-то одно. Я выбираю силу, по-моему, тоже весьма полезно в быту. :smilie1:
-
И чтоб расставить все точки над ї. Ты пишешь
В таком режиме комфортно растут силовые показатели и параллельно увеличивается выносливость, что весьма полезно в быту.
Так это возможно только у новичков в самом начале. Дальше надо выбирать что-то одно. Я выбираю силу, по-моему, тоже весьма полезно в быту. :smilie1:
(пожимая плечами) При чем тут новички. При чем тут самое начало. Я в свои 48 лет в описанном мной режиме повышаю силу и выносливость одновременно. Я пишу не о теории, не о том, что какой то мой тридесятый товарищ такое делал. Я это делаю и знаю лично.
А про строго 5 повторов для строго становой тяги - антинаучный бред, уж извини.
-
(пожимая плечами) При чем тут новички. При чем тут самое начало. Я в свои 48 лет в описанном мной режиме повышаю силу и выносливость одновременно. Я пишу не о теории, не о том, что какой то мой тридесятый товарищ такое делал. Я это делаю и знаю лично.
Слушай, ну если бы ты в один день бегал в парке десятку, а в другой работал в зале на 5-6 повторов, я бы ещё поняла как медленно, но растут оба показателя. Но если ты работаешь только на выносливость, как у тебя сила растет-то? Я же тоже тренируюсь по-разному. И когда с многоповторки возвращаюсь к силовому режиму, обязательно небольшой, но откат в весах есть.
А про строго 5 повторов для строго становой тяги - антинаучный бред, уж извини.
А чего передо мной извиняться, если это и бред, то он в любом случае не мой :smilie7:
-
Воркаут Дудника к качалке относится? Прошла прошлогодний, не весь, конечно, но все же. И сейчас бы продолжала, но неудачно присела, видно защемила то ли седалищные нерв, то ли еще что-то в пятой точке, но уже второй месяц хожу и хромаю, вставать-садиться больно, даже сплю только на одной стороне. В больницу сейчас идти проблемно, надеюсь, что само пройдет.
Всю жизнь была 53-55 кг,рост 168, пару лет прозанималась в FitCurves, пришла туда как раз кг 54, сначала дохуделась там до 52 кг и 17% жира (если честно, то такому количеству жира не верю, мне измеряли его прибором каким-то, введя туда все мои параметры, и держала я его в вытянутых руках, типа через меня проходили импульсы), а потом там же стала толстеть, не мышцы наращивать, а именно толстеть. Ушла оттуда и наела до 60 кг. Для меня это ужас какой-то, хотя я вроде и ширококостная. И вот нашла в сети Дудника и сейчас 57 кг вешу, до своей нормы, не вернулась, конечно, но уши ушли, попа подтянулась, с животом проблема, делаю вакуум.
С сентебря думала, малую в первый класс, а сама вернусь в FitCurves, но теперь наврядли, буду дома потеть. Моя пятая точка уже меньше болит, но заниматься пока не рискую.
Привет, прошедших воркаут уже двое. :smiley15: Популярная вещь, оказывается.
У меня спортивная травма тоже была, из-за кривой техники потянула связку плечевого сустава. Страдала пару месяцев, ибупрофен только обезболивал на время. Помог комплекс упражнений с резиновым жгутом, буквально за две недели прошло.
А FitCurves - это название клуба или класс такой типа зумбы?
-
Я бегаю на длинные дистанции, иногда даже марафоны :)
Если кому интересно, то поделюсь опытом.
Опыт мне лично не пригодится, не бегун, но поделиться, как ты "дошла до жизни такой"-с удовольствием послушаю, особенно интересует- в чем же кайф? :smilie1: И как ты тренеруешься, интервальными тренировками, или бегаешь сколько бежится. :ax
В чем кайф марафона не знаю, хотя была одно время мечта его пробежать. Но по виду спорта на тренировках приходилось относительно много бегать, потому знаю, что от продолжительного бега получаешь огромное удовольствие. Надо просто относиться к нему позитивно, без раздражения.
Лучше, конечно, "вбегаться" в такой режим при наличии партнера. Тогда можно на бегу разговаривать. Это, кстати, помогает не превышать скорость.
Да, у этого даже есть красивое иноземное название runner's high :laugh:
По ощущениям достаточно похоже на результаты употребления клубных наркотиков, извините :gigi:
Но для того, чтобы его получить, надо пробежать хотя бы 10 км., а чтобы пробежать хотя бы десятку - надо уже слегка прийти в форму.
Бег очень успокаивает нервы, снимает стресс.
Но - вот печаль - не особо влияет на вес, для меня по крайней мере. Вот утром пробежала 22 км., с лишними киллограммчиками заметно тяжелее бежится.
-
А что за воркаут?
-
А что за воркаут?
http://workout.su/articles/155
"Программа 100 дневный воркаут была разработана Русланом специально для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к ним после долгого перерыва."
Несколько лет назад Руслан Дудник в в своём ЖЖ журнале предложил друзьям в течение ста дней до Нового года тренироваться под его руководством. Записалось около двухсот человек, до финала дошли двадцать. Мы делали круговые тренировки с собственным весом: отжимания, подтягивания, тяги Кинга и т.п. На первый взгляд ничего особенного, но самым ценным в проекте было общение участников. Руслан каждый день писал вдохновляющие посты, а мы в комментариях делились впечатлениями, выкладывали видео своих занятий, задавали вопросы по технике.
Моим достижением воркаута стали отжимания, с одного подняла до 25.
С тех пор воркаут проводится каждую осень, кстати, бесплатно. Только я не знаю где. У Руслана сайт свой появился - Остров Руса, может там? Винная ягода должна знать.
-
Да, у этого даже есть красивое иноземное название runner's high :laugh:
По ощущениям достаточно похоже на результаты употребления клубных наркотиков, извините :gigi:
Но для того, чтобы его получить, надо пробежать хотя бы 10 км., а чтобы пробежать хотя бы десятку - надо уже слегка прийти в форму.
Бег очень успокаивает нервы, снимает стресс.
Но - вот печаль - не особо влияет на вес, для меня по крайней мере. Вот утром пробежала 22 км., с лишними киллограммчиками заметно тяжелее бежится.
Сейчас пытаюсь сопоставить вместе картинку "лишний вес" с картинкой "22 км", пока получается плохо. :rotate:
А сколько это у тебя занимает времени?
-
А 6-8 часов даже на стуле тяжело просидеть, представляю как в седле трястись. Спорт для выносливых
пробеги конные , оно да как дистанционные для людей,для выносливых
Прошлая весна
засохшая и дохлая я и крокодил Галя, после второго отрезка пробега на 40км
(https://pp.vk.me/c9231/v9231714/764/enLYMV8VqQ0.jpg)
лента красная на хвосте там не просто так :gigi:
-
Сейчас пытаюсь сопоставить вместе картинку "лишний вес" с картинкой "22 км", пока получается плохо. :rotate:
А сколько это у тебя занимает времени?
У меня лишний вес не критичных для здоровья размеров, плюс я высокая.
Так что все вполне сочетается. Потому и хочу сбросить - бегать неудобно.
У меня 22 км сегодня заняли чуть меньше, чем полтора часа.
Не самое лучшее время, но я особо и не упахивалась.
-
пробеги конные , оно да как дистанционные для людей,для выносливых
Прошлая весна
засохшая и дохлая я и крокодил Галя, после второго отрезка пробега на 40км
Какие вы симпатичные :)
-
Что бы согнать вес бегом , нужны интервальные нагрузки с графиком , заодно можно и подкачатся
-
Что бы согнать вес бегом , нужны интервальные нагрузки с графиком , заодно можно и подкачатся
Интервально я тоже много бегала, когда к первому марафону готовилась. Правда, тогда было меньше веса, еще до вторых родов.
Но, тем не менее, вес бегом сгоняется фигово :) и рельефа мышц не дает :)
Хотя что-то, конечно, убирает.
-
Что бы согнать вес бегом , нужны интервальные нагрузки с графиком , заодно можно и подкачатся
Интервально я тоже много бегала, когда к первому марафону готовилась. Правда, тогда было меньше веса, еще до вторых родов.
Но, тем не менее, вес бегом сгоняется фигово :) и рельефа мышц не дает :)
Хотя что-то, конечно, убирает.
а че тогда спринтеры такие рельефные?
а стаеры высушенные?
причем это кстати и лошадей касаеться :gigi:
-
а че тогда спринтеры такие рельефные?
а стаеры высушенные?
причем это кстати и лошадей касаеться :gigi:
У меня муж-бегун рельефный.
Рельеф делает в качалке :gigi:
Ну а вообще, думаю, что они вес регулируют в большей степени питанием.
-
У меня лишний вес не критичных для здоровья размеров, плюс я высокая.
Так что все вполне сочетается. Потому и хочу сбросить - бегать неудобно.
У меня 22 км сегодня заняли чуть меньше, чем полтора часа.
Не самое лучшее время, но я особо и не упахивалась.
Да не, не в этом дело. Я была уверенна, что люди способные на такие дистанции сухие как щепки. Рушишь стереотипы.
Я бегать ненавижу, спасибо школе/институту.
Что бы согнать вес бегом , нужны интервальные нагрузки с графиком , заодно можно и подкачатся
Кстати, Элс, может тебе действительно встряхнуть организм незнакомой нагрузкой. Побегай спринты
-
ну видимо у кого как :gigi:
нагрузка аэробная и анаэробная развивает мускулатуру разного качества
анаэробная мускулатура -объемная ,аэробная - сухая
даже при идентичном рационе ,эксперименты по биофизике и биомеханике ставили такие в свое время на лошадях
-
ну видимо у кого как :gigi:
нагрузка аэробная и анаэробная развивает мускулатуру разного качества
анаэробная мускулатура -объемная ,аэробная - сухая
даже при идентичном рационе ,эксперименты по биофизике и биомеханике ставили такие в свое время на лошадях
Ладно, тогда я отрицаю законы физики :weep: Мне не впервой. :)
Хотя, в общем случае, я просто имела в виду, что бег - это развлечение, основной целью которого не надо делать подхудение или формирование фигуры. Есть значительно более эффективные способы.
Бег, понятно, тоже сжигает калории и все такое.
-
Да не, не в этом дело. Я была уверенна, что люди способные на такие дистанции сухие как щепки. Рушишь стереотипы.
Я бегать ненавижу, спасибо школе/институту.
Я вышла на двадцатку меньше, чем за год :)
Нет преграды, которые не покорились бы большевикам :)
Кстати, Элс, может тебе действительно встряхнуть организм незнакомой нагрузкой. Побегай спринты
Вот я для этого хочу в зал пойти. Муж меня долго соблазнял, а я отбрехивалась - зал казался очень скучным делом.
Теперь вот хочу попробовать.
Но у него советов не буду просить принципиально :laugh:
-
Elsewhere
есть еще и индивидуальные особенности - типы конституции ии все такое
я например не знаю что нужно делать со мной что был рельеф мышечный на бедрах :gigi:
хотя на руках и спине такой что мужики пугаються :smiley14:
Амилаза
до второго курса я тоже бегала дистанции ,ну повелось со школы что я хорошо бегала длинные и отвратно спринты :gigi: , бегала до 10 км ,правда уже не помню за какое время ,помню что всегда выше норматива для девочек
Сухарем совсем совсем никогда не была,ну такой тип конституции что жирок внизу есть всегда :gigi:
потому кстати серьезных достижений бы никогда не было у меня :rotate:
-
Destrie, так зачем там красная лента на хвосте? Заинтриговала. :smilie1:
-
Destrie, так зачем там красная лента на хвосте? Заинтриговала. :smilie1:
Так на пробегах маркируют потенциально опасных лошадей
этот крокодил мне достался в работу потому что бросалась и "жрала" людей + дубасила других лошадей ,такую гадость как я она жрать не стала ,а вот мочить мимопробегающих лошадей не перестала :smilie9:
короче аналог "не лезь убьет" :gigi:
-
Слушай, ну если бы ты в один день бегал в парке десятку, а в другой работал в зале на 5-6 повторов, я бы ещё поняла как медленно, но растут оба показателя. Но если ты работаешь только на выносливость, как у тебя сила растет-то? Я же тоже тренируюсь по-разному. И когда с многоповторки возвращаюсь к силовому режиму, обязательно небольшой, но откат в весах есть.
Это не только на мне проверено. На форуме Железного фактора есть тема "Сверхмощный тренинг" (http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274). Там много народу описывает свой прогресс.
Лично у меня рост силовых контролируется проверкой разового максимума (ПМ-1). Возможно, на чисто силовом режиме силовые росли бы быстрее, но меня устраивает так, как есть. Выносливость определяю по гонкам, я каждый год участвую в гонках ветеранов академической гребли. Без выносливости ты 1000 м в соревновательном темпе не одолеешь никак. Ну и косвенный контроль - бег 30-40 мин. Раньше бегал регулярно. Когда стал заниматься по этой методике (СМТ), бегать перестал вообще. Но время от времени хожу пробежаться. Так свои 40 мин могу отбегать точно так же, как и раньше.
-
Но у него советов не буду просить принципиально :laugh:
И правильно. :smilie1:
Возьми тренера, так и контроль будет, и изначально правильная техника, а именно техника-главное. :Razom:
-
Зачем спорить про количество упражнений, когда есть замечательная табличка:
Процентовка с весами примерно такая:1-3 повторения - 85-100%ПМ, 4-8 повторений - 75-85%ПМ, 8-12 повторений - 70-75%, 15 и больше - не берем вес выше 70%ПМ
-
Про рельеф, бег и похудение.
А никак все не связано.
Рельеф-только и исключительно процент жира в тельце.
Бег- как и любая активность=расход калорий
Похудение- это когда приходит меньше, чем уходит. И ффсе.
-
Вчера тренировка была перенесена из-за встрэч с клиентами, так я вам скажу, что утром- оно приятнее. Тем не менее:
Присед 60/10*3;
Фронтальный присед 40/8*3;
Тяга гантелей к поясу сидя 14/12*3;
Тяга блока обратным хватом 45/6*3;
Обратные отжимания, ноги на платформе 15*3;
Тяга блока вбок 25/12*3;
Планка с 10кг на спине 35сек*3
-
Сегодня сделал для контроля более силовой вариант тренировки (6/9) :
Жим лежа 4*6*70кг
Жим лежа узким хватом 4*6*50 кг
Приседания 4*6*80 кг
Жим стоя 4*9*35 кг
Подтягивания 4*6*89 кг (вес тела)
Подъем на бицепс 4*9*35 кг
Суммарное время тренировки 12 мин 26 сек, суммарный тоннаж 10 тн, мощность 810
Время тренировки имеет значение. Точно такой же тоннаж за, например, 30 минут даст совершенно иной эффект. Поэтому вводится критерий мощности (тоннаж деленный на время), по нему очень удобно ориентироваться для себя - как ты прогрессируешь.
-
Сегодня сделал для контроля более силовой вариант тренировки (6/9) :
Жим лежа 4*6*70кг
Жим лежа узким хватом 4*6*50 кг
Приседания 4*6*80 кг
Жим стоя 4*9*35 кг
Подтягивания 4*6*89 кг (вес тела)
Подъем на бицепс 4*9*35 кг
Суммарное время тренировки 12 мин 26 сек, суммарный тоннаж 10 тн, мощность 810
Время тренировки имеет значение. Точно такой же тоннаж за, например, 30 минут даст совершенно иной эффект. Поэтому вводится критерий мощности (тоннаж деленный на время), по нему очень удобно ориентироваться для себя - как ты прогрессируешь.
12 мин-это без разминочных подходов?
-
Так вот зачем Дэрилу красная тряпочка в заднем кармане, чтоб зомби обходили его стороной :lol:
:gigi: :lol:,никогда не задумывалась ,хотя я мало смотрела ЖМ
есть еще белая ленточка на хвосте ,это если кобыла в охоте ,в большей степени это для всадников на жеребцах активных, хоть пробежные как правило спокойнее других(особо не попонтушся после надцати км :gigi: ) ,но при виде кобыл в охоте скачет пульс - можно запороть потом ветконтроль на финише
аналог "не лезь снасилует " :gigi:
(http://www.probegi.info/files/images/Nobby.jpg)
араб в типичной для пробежников соревновательной форме
Про рельеф, бег и похудение.
А никак все не связано.
Рельеф-только и исключительно процент жира в тельце.
Бег- как и любая активность=расход калорий
Похудение- это когда приходит меньше, чем уходит. И ффсе.
Ну смотря какой рельеф
если только бегать\ходить на длинные дистанции то вся мускулатура будет сухой плотной и плоской и даже если высушится нафиг то вид будет - так себе, аля сушенная вобла :rotate:
Объемный рельеф как многим нравиться - в основном анаэробные мышечные волокна , а это тяжести и спинт
-
Ну смотря какой рельеф
если только бегать\ходить на длинные дистанции то вся мускулатура будет сухой плотной и плоской и даже если высушится нафиг то вид будет - так себе, аля сушенная вобла :rotate:
Объемный рельеф как многим нравиться - в основном анаэробные мышечные волокна , а это тяжести и спинт
Нет, он просто будет тот, какой есть. При беге-ходьбе мышцы сравнительно не растут (профи не берем,да и те качаются), вот при низком проценте жира и будет у большинства плоско. :smilie3: Но у некоторых, у кого генетически "есть мышца" - будет совсем по-другому.
Рельеф- это не когда выпуклые красивые плиточки (хотя и они могут быть), это когда форма мышц видна, а уж какая она есть-такая есть.
Что касается пресса- то это, как правило, именно жир определяет и генетика, он накачивается не так чтобы значительно.
Сразу, чтобы два раза не вставать, скажу, что форму мышцы изменить невозможно, можно только изменить ее размер. :smilie1:
-
Ну так подсушенная тушка без жира или объемисто или сухонько в зависимости от преобладающих нагрузок
форма мышц практически у всех одинакова - анатомия че ,можно объемы увеличивать\ уменьшать и то в пределах генетических возможностей
пресс состоит практически целиком из красных мышечных волокон(белых минимум) ,так как эволюционно предназначен для длительных аэробных нагрузок - поддержание пуза ,участие в дыхании
потому и не раскачивается
"генетически есть мышца" это кстати серьезная хрень :gigi:
(http://www.scheckelpaintandquarterhorses.com/bucky/2009%20photos/KIDS%20CLASSIC%20STYLE%203-4front%20copy.jpg)
(http://www.halterhorseads.com/mainsite/images/2010%20stallions/APHA/seriously%20secure/sericouslysecure2.jpg)
линия в породе квотеров с с закрепленной генетической аномалией на тему мышц
их конечно кормят и работают немного иначе ,но от другой лошади такого никогда не получить
-
12 мин-это без разминочных подходов?
Конечно. Время разминки неважно.
-
подобная генетическая хня у собак
(http://performancegenetics.com/wp-content/uploads/2013/10/MSTN-in-Whippets-1024x661.jpg)
-
Ну так подсушенная тушка без жира или объемисто или сухонько в зависимости от преобладающих нагрузок
форма мышц практически у всех одинакова - анатомия че ,можно объемы увеличивать\ уменьшать и то в пределах генетических возможностей
У меня такое очучение, что мы несколько о разном. Форма мышц у всех разная, это строение одинаковое. Иначе соревнования по бодибилдингу не напоминали бы конкурс красоты, а тупо соревновались бы объемами. Еще хороший пример - форма глютеуса нашего максимуса сотоварищи. Больше и меньше можно сделать, поменять форму, допустим, с округлой на овальную - нет.
Насколько можно увеличить объем не применяя стероидов - генетика.
Впрочем, женщине при всем желании больше 4-5 кг не накачать, и это надо серьезно и много работать, годика эдак три.
Рельеф он на то и рельеф, чтобы мышцы показывать, а уж какие они зависит не от вида спорта, а от того, какие они генетически и увеличивает спорт(если он присутствует), те или иные мышцы или нет. Но никаких усушенных от бега мышц не существует. Если захотеть уменьшить мышцу, то кроме отказа от белков и голодания параллельно даже и не знаю что придумать. И то-это разрушение, и нет возможности контролировать процесс в конкретной мышце.
Поэтому худеть бегом ровно также как и худеть тренажеркой, плаванием, теннисом, и тыды. Есть дефицит - будет похудение, нету - не будет. А дальше кому как повезло, и кто что с телом делает. Допустим, похудеть в 20 и в 40-две большие разницы при прочих равных, поэтому многие женщины "я в том же весе, что и в 20" порой выглядят печально.
-
Это не только на мне проверено. На форуме Железного фактора есть тема "Сверхмощный тренинг" (http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274). Там много народу описывает свой прогресс.
Интересно, я почитаю на выходных.
Суммарное время тренировки 12 мин 26 сек, суммарный тоннаж 10 тн, мощность 810
Ничёсе, впечатляет. А ещё на ум приходит Терри Крю с Евротренингом :smilie5:
-
И опять о тренировке. Сегодня:
1. Становая 87,5/5*3 (йессссс!!!!!)
2. Становая с блинов 70/8*3
3. Тяга к поясу 40/12*3
4. Рывок на грудь 35/6*3
5. Ландемайн 25/20*2
Хорошо! :shuffle:
-
Хвастаюсь - я сегодня допозла таки до зала. И даже потренировалась. И даже шота там "потягала" не совсем шоп легкое. Короче - я сегодня молодец! :smilie5:
А, да, еще я "наела" полтора кг.
-
Хвастаюсь - я сегодня допозла таки до зала. И даже потренировалась. И даже шота там "потягала" не совсем шоп легкое. Короче - я сегодня молодец! :smilie5:
А, да, еще я "наела" полтора кг.
О!!!! Ты герой. :smilie1: Как пошло? Не сильно противно в процессе?
-
учорашнє тренування.
присідання.
вирішив, що оскільки була довга перерва - почати з мінімуму бо не хочу травм .
тобто - завдання - просто пригадати техніку і відчути , чи не болітимуть коліна.
20 - 20
50 - 15
70 - 8
80/5*4
зі здивуванням відмітив, що найважче було тримати штангу на плечах - зв’язки позросталися :)
а так- вступне заняття відбулося, сьогодні нічого не болить, на другий тиждень запланував додавати до 90 кг.
головне - не спішити і не розтягнутися!
-
цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.
-
цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.
А зачем пояс? Как раз наоборот, не надо, это когда веса большие пойдут. Или уже идут? :smilie1: С поясом мышцы нормально не укрепятся. Я, если что, без пояса работаю. :smilie3:
-
учорашнє тренування.
присідання.
вирішив, що оскільки була довга перерва - почати з мінімуму бо не хочу травм .
тобто - завдання - просто пригадати техніку і відчути , чи не болітимуть коліна.
20 - 20
50 - 15
70 - 8
80/5*4
зі здивуванням відмітив, що найважче було тримати штангу на плечах - зв’язки позросталися :)
а так- вступне заняття відбулося, сьогодні нічого не болить, на другий тиждень запланував додавати до 90 кг.
головне - не спішити і не розтягнутися!
Как-то много повторов в разминочных сетах. Я б поменяла на 30*8;50*5;70*3;80*5*4 :smiley25:
-
О!!!! Ты герой. :smilie1: Как пошло? Не сильно противно в процессе?
Да вроде неплохо пошло, и ногами платформу и жим к груди даже с удовольствием делала. Но без огонька, все же, больше как работа. Но уже хорошо, что дошла, думала, что надолго заброшу.
Постараюсь, все таки, не сачковать, а то чем дольше пропускаешь, тем тяжелее себя потом заставить.
А еще, я так и не выучила название всех этих упражнений, поэтому не знаю, как обозвать то, что делаю :shuffle:
-
цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.
А зачем пояс? Как раз наоборот, не надо, это когда веса большие пойдут. Или уже идут? :smilie1: С поясом мышцы нормально не укрепятся. Я, если что, без пояса работаю. :smilie3:
та ні, вага там символічна - менша за власну.
пояс для активізації зібраності і для більшої впевненості від неравильної постави спини при вправах.
-
учорашнє тренування.
присідання.
вирішив, що оскільки була довга перерва - почати з мінімуму бо не хочу травм .
тобто - завдання - просто пригадати техніку і відчути , чи не болітимуть коліна.
20 - 20
50 - 15
70 - 8
80/5*4
зі здивуванням відмітив, що найважче було тримати штангу на плечах - зв’язки позросталися :)
а так- вступне заняття відбулося, сьогодні нічого не болить, на другий тиждень запланував додавати до 90 кг.
головне - не спішити і не розтягнутися!
Как-то много повторов в разминочных сетах. Я б поменяла на 30*8;50*5;70*3;80*5*4 :smiley25:
перед цим присідав дуже давно - 19.04.2013 (по записах було 70*10, 105*10, 130*5*5)
тому велику кількість повторів робив швидше для розминки сухожиль, зв’язок і м’язів, які вже забули що таке вага на плечах :)
-
А еще, я так и не выучила название всех этих упражнений, поэтому не знаю, как обозвать то, что делаю :shuffle:
колись в одному спортзалі на стінах висіли чудові плакати з спортсменами і вправами (окремий плакат на спину, на ноги, на груди і т.п.).
я завжди до них підходив і старався виконувати 60-70% від зображених вправ.
а тепер ніде не можу знайти ці зображення-плакати :(
-
цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.
А зачем пояс? Как раз наоборот, не надо, это когда веса большие пойдут. Или уже идут? :smilie1: С поясом мышцы нормально не укрепятся. Я, если что, без пояса работаю. :smilie3:
та ні, вага там символічна - менша за власну.
пояс для активізації зібраності і для більшої впевненості від неравильної постави спини при вправах.
Пояс мешает укреплять спину. [emoji4] Вместо создания хорошего мышечного корсета будут хорошие веса, но в быту будет очень легко потянуть спину. Все же не советую.
-
А еще, я так и не выучила название всех этих упражнений, поэтому не знаю, как обозвать то, что делаю :shuffle:
колись в одному спортзалі на стінах висіли чудові плакати з спортсменами і вправами (окремий плакат на спину, на ноги, на груди і т.п.).
я завжди до них підходив і старався виконувати 60-70% від зображених вправ.
а тепер ніде не можу знайти ці зображення-плакати :(
На http://www.bodybuilding.com/exercises (http://www.bodybuilding.com/exercises) можно легко найти по мышцам и по типам нагрузки. Там замечательно удобно, что к каждому упражнению есть аналоги, как одно поднадоест-можно заменять.
-
Сегодня изза обстоятельств оценила свою форму
нужно было 3.5 км с 5кг рюкзаком доползти уложившись в 18 минут - опаздывала на автобус :gigi:
короче печально,нет на автобус я успела ,но кто то много жрет и инструмент в рюкзаке существенно осложнил ситуацию :smilie2:
-
Я тут оценила, когда шифер разбирала в саду. [emoji1] (Привет пескобетону.)
А у меня пропуск - ангина детектед. [emoji22]
-
учора не сачканув і був у спортзалі
спершу легка пробіжка 5км за 29хв, розминка і основна робота - жим лежачи
вага поки що смішна, але форсувати не буде, краще щотижня додавати , аніж щось потягнути і місяцями відновлюватися.
20 - 20
50 - 15
60 -10
70 - 6 * 5
потім завершення - жим на косій лавці, розводи, пуловер
-
А подскажите, где копать, или просто подскажите :)
До революции я почти год ходила в зал, занималась с тренером. Три-четыре тренировки в неделю:
- ноги+спина
- руки+пресс
- TRX 1 или два раза
Все упражнения, веса, количество повторов, технику помню. С тренером, наверное, больше заниматься не получится. TRX для меня мучительная тренировка, я понимаю, что она же, наверное, самая полезная, но больше его не будет, разве что свой куплю, а это случится нескоро.
По всей вероятности в ближайшее время у меня появится масса свободного времени, чтобы заниматься в зале, абонемент есть на 11 месяцев вперед, на тренажерный зал и групповые занятия. Я планирую охватить всю доступную групповую йогу и заниматься в зале сама, но мне кажется, что та нагрузка, которую давал тренер, не совсем оптимальна на текущем этапе моего физического недоразвития.
Хочу посоветоваться, что стоит изменить в программе, которую я помню наизусть от занятий с тренером. Или - где почитать о том, что стоит изменить, швырните ссылкой, если не жалко. :)
Ты скажи, чего ты хочешь добиться, тогда возможно и посоветовать. Разные цели - разные занятия.
-
До занятий с тренером я была в очень плохой форме, на грани невозможности двигаться. Есть лишний вес, большой. Цель занятий - улучшить физическое состояние. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости и снижение веса я рассматриваю как составные элементы, у меня с каждым из них все очень, очень плохо.
Ну если и правда много лишнего веса, то жизненно важно сначала заняться именно его оптимизацией.
Тут рецепт то довольно простой, тратить больше калорий, чем потреблять. Желательно поменять образ жизни. Раз есть абонемент в зал, то посещать его раз 5 в неделю. Одновременно убрать сладкое-мучное и стараться есть часто, но небольшими порциями (например, перейти на 5 разовое питание). Это все довольно геморно. Потому важно не загнать себя в психологическом плане, не чувствовать себя жертвой.
-
Ну как большой :) Килограммов 30-35. Не 50.
Сладкого и мучного я ем довольно мало. Мучного - 100-50 граммов в сутки, чаще всего это ашановский багет с отрубями или лаваш, сладкого только фрукты, правда, не очень умеренно, могу за день съесть полкило вишни, например. Прошу учесть, что в полкиле - косточки! Сахар в чай и кофе не кладу, газировок и компотиков не пью. Скрытый сахар может быть в соусах-заправках для салатов, бальзамик там или кетчуп, я это осознаю и не злоупотребляю. Раз в неделю по выходным - сырники.
5 дней в неделю прохожу не меньше 10 тысяч шагов, 1 день - не меньше 15, 1 день не хожу.
Тренировки, пока были, я уже описывала - 3-4 раза в неделю, на пределе моих физических возможностей без дураков.
В таком режиме за примерно 9 месяцев вес у меня не изменился.
Патамучта вес меняется на кухне. Все занятия его меняют относительно весьма, ну, если ты не Фелпс, понятно. :smiley25:
Ты считала, сколько тебе НАДО калорий? А сколько потребляешь?
-
Давайте вернемся к физической активности. :) Я могу выложить примерные сценарии тренировок, которые делала с тренером, покритикуете?
Без снижения веса, если и правда лишнего 30 кило, не имеет смысла, на мой взгляд, обсуждать детали тренировок.
Алгоритм запуска организма на снижение веса несложен : 1) не переходить нижний порог калорийности; 2)потребляемые калории тратить, причем с дефицитом не более 5-10%; 3) питаться мелкими порциями 5-6 раз в сутки.
-
Это классическая ловушка, в которой живут люди с большим лишним весом, описанная Нефеш.
Лишний вес->нет смысла говорить о тренировках, пока он не снижен->низкая физическая активность->еще больше лишнего веса, и дальше по кругу.
Ок, буду молча таскать штангу, спасибо за внимание. :)
Ну нет! [emoji6]Давай по тренировки. Если ты осознаешь, что играешь с контролем еды в даношку, то давай хоть мышцы будут готовы таскать этот вес. [emoji4]
-
Лишний вес->нет смысла говорить о тренировках, пока он не снижен-
Ты меня не так поняла. Нет смысла говорить о ДЕТАЛЯХ. Любая тренировка, любая физическая активность нужна.
Тебе пока надо выйти на режим плавной потери веса. А будешь ты при этом делать только приседания или аэробику, не столь важно, как на мой вкус.
-
Я бы сказала, что у меня есть 2 проблемы, не связанные непосредственно c физической активностью, но мешающие снизить вес за счет снижения энергетической ценности пищи: отсутствие физиологического чувства насыщения и психологические вавки, которые сложно излить в двух словах.
svetlyachok.livejournal.com/609414.html (http://svetlyachok.livejournal.com/609414.html)
Мне помогли статьи о переедании в этом жж. Читать подряд.
-
squ а со здоровьем что ,жалобы есть какие то ?
-
Снизу вверх:очень сильное плоскостопие, порванные мениски , остеохондроз, множественные мелкие узлы в щитовидке с нормофункцией, миопия сильной степени. В общем ничего страшного. Самое больное место - голова, но его даже врачу относить боязно. :)
очень сильное плоскостопие, порванные мениски +30 лишних кг - сразу минус бег ,приседания особенно с утяжелением , прыжки и прочее подобное иначе доломаются ноги
остеохондроз, множественные мелкие узлы в щитовидке с нормофункцией, миопия сильной степени ну это у многих есть ,у меня тоже - никогда не мешало,ну разве что бокс низя изза миопии :gigi:
С головой то что ?
у меня повышенное внутричерепное и внутриглазное от перенесенной в раннем детстве гидроцефалии - самое главное не ударяться головой хотя я пару раз таки при падениях тюкалась головой : :gigi: ,в остальном терпимо, конечно когда совсем сильно голова болит то стараюсь особо не делать ничего резкого и тряского
Посоветовала бы плавать изза ног
-
Плавать при таком лишнем весе крайне полезно - суставы\связки \сухожилия дольше сохраняться
Плавать можно рано утром или в другое время пока мало народу ,ну и купальник подобрать такой - что бы не комплексовать
Велик еще можно если колени не будут возражать
У меня с плаваньем просто беда,
плаваю немного лучше топора :gigi:
еще после того как мне стопу поломали - больно плавать,наверно не все правильно срослось .
пс у меня детсво пришлось на 90стые ,тоже весело было ,школу до сих пор ненавижу :gigi:
-
Да, squ, присоединяюсь к советам "про плаванье". Я не спец, но мне видится очень неплохим сочетанием 2+2 или 2+3, где первое бассейн, второе - силовые. Подобрать купальник, как Destrie советует, максимально антикомплексовательный, чуток здорового пофигизма внедрить унутрь (это нужно мне для меня, поэтому все идут лесом, буду я им
петь комлексовать) и вперед, в воду :)
-
В бассейне- прыг в воду- и тебя никто не видит :smilie1:-только шапочка виднеется.
-
пробую схуднути (раз підняли мобілізаційний вік, то треба бути в формі )
21-го пробіг 6 км за 30 хв , розімнувся і вже нічого не зміг робити - просто відчував, що не можу брати вагу.
а сьогодні пробіг уже 7км за 34хв 30сек , гарненько розімнувся і трохи потис штангу.
не на силу, а на повтори.
вагу, правда скинути не вдалося , бо прийшов додому і легко повечеряв. так поки на 98 кг і застрягло.
-
пробую схуднути (раз підняли мобілізаційний вік, то треба бути в формі )
...
вагу, правда скинути не вдалося , бо прийшов додому і легко повечеряв. так поки на 98 кг і застрягло.
А який в тебе зріст? І скільки зайвої ваги, на твою думку?
-
пробую схуднути (раз підняли мобілізаційний вік, то треба бути в формі )
...
вагу, правда скинути не вдалося , бо прийшов додому і легко повечеряв. так поки на 98 кг і застрягло.
А який в тебе зріст? І скільки зайвої ваги, на твою думку?
185 см
але структура тіла "не квадратна".
10 кг зайвих , а може і 15.
-
185 см
але структура тіла "не квадратна".
10 кг зайвих , а може і 15.
ну по молодости в форме сколько было?
-
185 см
але структура тіла "не квадратна".
10 кг зайвих , а може і 15.
ну по молодости в форме сколько было?
прийшов з армії - було 82 кг (25 років тому).
-
ну по молодости в форме сколько было?
прийшов з армії - було 82 кг (25 років тому).
[/quote]
тогда примерная норма с учетом возраста между 87-90
с возрастом легче не становяться ,да и не вижу смысла именно кг гонять ,вопрос же в форме ?
-
Киевляне, а кто подскажет хорошего тренера в столице?
Это не мне, хорошей подруге, но я через месяц тоже наверное подключилась бы.
Буду благодарна за наводки.
-
Киевляне, а кто подскажет хорошего тренера в столице?
Это не мне, хорошей подруге, но я через месяц тоже наверное подключилась бы.
Буду благодарна за наводки.
Мне кажется, проще спрашивать непосредственно в том зале, где подруга или ты планируете заниматься. Я очень сомневаюсь, что ради какого то тренера стоит ездить в неудобный по расположению зал.
-
ну по молодости в форме сколько было?
прийшов з армії - було 82 кг (25 років тому).
тогда примерная норма с учетом возраста между 87-90
с возрастом легче не становяться ,да и не вижу смысла именно кг гонять ,вопрос же в форме ?
дякую за уточнення. значить - залишилося 96-89 = 7 кг баласту
учора знову пробіг 7 км за 34 хв, уже легше тримати темп.
після - розминка і легкий жим 70*6*5
-
Вот и я пришла за советом.
Начала новый цикл, провела первую тренировку - день приседаний, а на следующий день заболела. Неделю валялась с высокой температурой, еще неделю сдавала анализы и долечивала бронхит. Наконец вчера впервые вышла позаниматься, провела ту же тренировку, теперь смотрю на результаты и думаю, что делать дальше.
Сначала немного о программе.
Проценты рассчитываются от тренировочного максимума, ТМ = 85-90% от 1ПМ. Он определяется один раз в зале, потом каждый цикл просто накидываю 1-1,5 кг. В этот раз ТМ = 69 кг.
МЧП - максимальное число повторений.
Джокер сеты - необязательная, но очень желательная часть тренировки
После болезни я еле-еле сделала основную часть, за джокер сеты даже не бралась.
(http://s017.radikal.ru/i423/1408/99/18c29edd3b0c.png) (http://www.radikal.ru)
Что посоветуете делать через неделю, когда опять придет время приседать:
1. Продолжать цикл (это значит поднять веса на 5% и делать по три повтора). За неделю организм оклемается, морок минет и тп, на вчерашние результаты не обращать внимание
2. Считать эту неделю разминочной, далее повторить эту тренировку еще раз
3. Свой вариант.
-
Ндя, никто не откликнулся, жаль. Но мне все равно надо где-то побиться головой об стену, значит буду ныть сама себе.
Во время написания прошлого поста, я склонялась ко второму варианту действий, но когда подошло время, поняла, что меня жутко раздражает топтание на месте и решила идти по программе дальше.
Ну что, основную часть я сделала
48 х 3,
55 х 3,
62,5 х 3,
а вот дальше по плану был джокер-сет 69 х 3. Я навесила блинов, взялась за штангу и .... всё. За день до болезни я приседала с этим весом пять раз. Сейчас я не могу даже штангу снять со стоек :fp 1ПМ упал на 10 кг :ak
В общем, теперь ясно. Ожидания, что всё как-то утрясется, не оправдываются, надо смотреть правде в глаза и пересчитывать тренировочный максимум. Вот так живешь, планируешь, рассчитываешь на что-то, а потом бах! неделя банального гриппа, и здравствуйте веса декабря прошлого года. :bu :bu :bu
-
Ндя, никто не откликнулся, жаль. Но мне все равно надо где-то побиться головой об стену, значит буду ныть сама себе.
У меня сложилось впечатление, что совет ты не воспримешь, потому и не пытался. Как по мне, тебе надо не максимум "пересчитывать", а программу подобрать подходящую тебе.
Ну и неплохо бы тебе самой проанализировать ту программу, которую ты пыталась выполнить. В плане периодизации, чередования легких, средних и тяжелых тренировок. И так далее.
-
У меня сложилось впечатление, что совет ты не воспримешь, потому и не пытался. Как по мне, тебе надо не максимум "пересчитывать", а программу подобрать подходящую тебе.
Ну и неплохо бы тебе самой проанализировать ту программу, которую ты пыталась выполнить. В плане периодизации, чередования легких, средних и тяжелых тренировок. И так далее.
А как ты понял, что программа мне не подходит? Я занимаюсь ей (в разных вариациях) третий год, веса растут (ну, до сих пор росли), травм не было, перетренированности тоже, мотивированность сохраняется. В каждом цикле есть легкая, средняя и тяжелая недели. Так, как я расписала выше, делаются только приседания и становая. Верх тела и прочая подсобка выполняются в многоповторном режиме.
-
У меня сложилось впечатление, что совет ты не воспримешь, потому и не пытался. Как по мне, тебе надо не максимум "пересчитывать", а программу подобрать подходящую тебе.
Ну и неплохо бы тебе самой проанализировать ту программу, которую ты пыталась выполнить. В плане периодизации, чередования легких, средних и тяжелых тренировок. И так далее.
А как ты понял, что программа мне не подходит? Я занимаюсь ей (в разных вариациях) третий год, веса растут (ну, до сих пор росли), травм не было, перетренированности тоже, мотивированность сохраняется. В каждом цикле есть легкая, средняя и тяжелая недели. Так, как я расписала выше, делаются только приседания и становая. Верх тела и прочая подсобка выполняются в многоповторном режиме.
Тогда прими мои извинения, я тебя, видимо, не понял.
Тогда не понимаю, зачем ты хочешь менять такую хорошую программу, от которой растут веса и мотивация на уровне.
-
Раньше, когда я возвращалась к занятиям после перерыва, например, отпуска, первые тренировки проходили тяжелее, чем обычно. Я быстрее уставала, меньше поднимала, крепатура появлялась. Но за один-два раза втягивалась и тренировалась на прежнем уровне.
Теперь же я начала заниматься после болезни и поразилась, насколько у меня обвалились веса. Такого еще никогда не было, и я пришла спросить, как в таком случае заниматься дальше, надо ли корректировать программу. Ну, сейчас уже ясно, что надо пересчитывать рабочие веса, исходя из новых реалий. После болезни - это не после отпуска, пришлось убедиться.
-
После вынужденных перерывов, если ты вела дневник тренировок, можно ничего не пересчитывать, а просто "откатить" на 1-2 недели назад.
И пройти по новой по своим записям.
-
оу.. я открыла для себя другие разделы :gigi:
поэтому я тут пофлудю для благого (ээ.для меня благого :shuffle: ) дела.. мне тута 2 сентября надо как-то поднять опу (сильно отощавшую и расслабившуюся за 3 месяца без тренировок).. опу-то я подниму, но тут давно мучающий вопрос есть: в домашних условиях ну вот хоть как-нибудь внешнюю красоту можно навести на нижнюю часть тела?? тренажерку ооочень люблю, но времени на нее не остается.. когда вернусь на основные тренировки, то это три раза в неделю и ездить еще куда-то уже просто по времени втиснуть некуда будет
-
оу.. я открыла для себя другие разделы :gigi:
поэтому я тут пофлудю для благого (ээ.для меня благого :shuffle: ) дела.. мне тута 2 сентября надо как-то поднять опу (сильно отощавшую и расслабившуюся за 3 месяца без тренировок).. опу-то я подниму, но тут давно мучающий вопрос есть: в домашних условиях ну вот хоть как-нибудь внешнюю красоту можно навести на нижнюю часть тела?? тренажерку ооочень люблю, но времени на нее не остается.. когда вернусь на основные тренировки, то это три раза в неделю и ездить еще куда-то уже просто по времени втиснуть некуда будет
Не совсем понял твой вопрос - ты спрашиваешь можно ли в домашних условиях заниматься в принципе или ты спрашиваешь о дополнительном тренинге дома с упором на ноги ?
Если первый вариант - почитай "Тюремный тренинг" Пола Уэйда, неплохой перевод и доступно изложены важные принципы.
Если второй вариант - возьми из Пола Уэйда только упражнения на ноги.
Красота ног потребует упорства и времени.
-
Не совсем понял твой вопрос - ты спрашиваешь можно ли в домашних условиях заниматься в принципе или ты спрашиваешь о дополнительном тренинге дома с упором на ноги ?
Если первый вариант - почитай "Тюремный тренинг" Пола Уэйда, неплохой перевод и доступно изложены важные принципы.
Если второй вариант - возьми из Пола Уэйда только упражнения на ноги.
Красота ног потребует упорства и времени.
второй вариант
спасибо! пошла гуглить Пола Уэйда
проблема во времени.. часов в 10-11 дома могу выделить время, ездить в тренажерку в такое время не могу
-
Собираюсь в четверг пойти глянуть тренировку по тай-бо. Давно ждала и наконец в нашем клубе тоже такое есть :)
-
А я уже месяца два пропустил. Лечу спину сам. Рука немела так, что я уж тапки белые примерял. Потом и нога пару дней пробовала такую же провокацию. Но сейчас уже вроде приструнил конечности.
-
А я уже месяца два пропустил. Лечу спину сам. Рука немела так, что я уж тапки белые примерял. Потом и нога пару дней пробовала такую же провокацию. Но сейчас уже вроде приструнил конечности.
Как спина-рука? :)
-
А я уже месяца два пропустил. Лечу спину сам. Рука немела так, что я уж тапки белые примерял. Потом и нога пару дней пробовала такую же провокацию. Но сейчас уже вроде приструнил конечности.
Как спина-рука? :)
Уже самовылечился. Правда в зал пока не хожу, занимаюсь нерегулярно с весом тела. Научился делать отжимания в стойке на руках. Что интересно, помимо трицепсов и дельт каким то образом широчайшие напрягаются.
-
А я уже месяца два пропустил. Лечу спину сам. Рука немела так, что я уж тапки белые примерял. Потом и нога пару дней пробовала такую же провокацию. Но сейчас уже вроде приструнил конечности.
Как спина-рука? :)
Уже самовылечился. Правда в зал пока не хожу, занимаюсь нерегулярно с весом тела. Научился делать отжимания в стойке на руках. Что интересно, помимо трицепсов и дельт каким то образом широчайшие напрягаются.
Стабилизируют, может.
-
Качки, подскажите, если не ходить в зал, а заниматься только на улице: турник, брусья, будет толк в росте мышц? Или так только поддерживать форму можно?
-
Качки, подскажите, если не ходить в зал, а заниматься только на улице: турник, брусья, будет толк в росте мышц?
Или так только поддерживать форму можно?
Лучше ходить в ЗАЛ.
Когда рядом тренер (инструктор) - всегда есть кому помочь/подсказать.
:smilie7:
-
Возникла проблем следующего характера, занимаюсь где то год. Сам расту, веса тоже растут, но вот жим как остановился на одном весе, так и все, уже месяца полтора не могу прогрессировать в жиме, не пойму в чем проблема. Тренировки менял, пока безрузультатно
-
согласен с ребятами, на лето надо форму немного улучшить. Я зимой даже не брился почти. А сейчас заказал себе на сайте https://britvamag.com.ua/muzhskaya-kosmetika/ (https://britvamag.com.ua/muzhskaya-kosmetika/) мужскую косметику до и после бритья. Нужно быть не только накачанным, но и выбритым
-
Рекомендую басейн, сам в качалку не хочу(скучно мне там), решил взять для себя бассейн и байдарки, отличная вещь, мало того что весело, так еще и на все группы мышц
-
Вот на байдарках интересно сплавляться по порогам, адреналин такой!!!А так просто по-искусственному водоему плавать, это не то....
-
Для девушки байдарка? Это как то сильно, вы видели на что превращаются потом эти "машины"? Как по мне так лучше провести усиленную тренировку, и только на те части тела, где есть проблемы. Я занимаюсь с тренером, поэтому программу он сам мне создает, я и не парюсь и не высчитываю. К тому же начала принимать дополнительно BCAА аминокислоты, чтоб нет так болезненно восстанавливаться после тренировок, да и выносливость увеличивается. Покупаю в интернете спортивное питание https://ironaddict.com.ua/ (https://ironaddict.com.ua/) . В этом магазине не плохой выбор, и цены адекватные, не переплачиваешь за бренд.
-
У меня после года тренировок в спорт зале, толку нету совсем. Подскажите что начать принимать чтобы появились мышцы?
-
Я работаю инструктором в одном спортивном клубе, и могу вам порекомендовать "Universal Nutrition Animal Pak 44". Принимайте один пакетик через 30 минут после еды , так же рекомендуется принимать перед началом тренировки и запивать водой. И ваши мышцы начнут хорошо расти, без каких либо угрозы для здоровья. Можете бцаа купить (https://www.aks.ua/catalog/aminokisloty/), в проверенном интернет магазине "aks.ua". Мы с ними уже давно работаем, и проблем ни разу не было!
-
А я вот не очень люблю насыщенные тренировки в спортзале. Больше предпочитаю теннис. Еще с детства занимаюсь теннисом – это мой любимый вид спорта. Кстати, недавно заказывала себе новую ракетку, если интересно, то с этого сайта https://tennisgo.com.ua/tennis/tennisnye-raketki . Отличный выбор и хорошие цены.
-
Подскажите кто в теме. Сейчас делаю упор на прокачку груди. Вычитал, что если кистевые суставы слабые, то лучше не упражняться со штангой вообще и лучше попробовать отжимания от пола с весом, так по крайней мере написали на авторитетном форуме для качков в одной из тем, но по сути так же нагрузка все равно будет на суставы. Как быть? Может кто в курсе, посоветуйте упражнения на грудь без большой нагрузки на суставы кистей. Заранее спасибо!
Пробовал подобрать что-то из упражнений тут http://themensfit.com/trenirovki/dlya-grudi/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-grudnyh-myshts.html и тут https://fitseven.ru/programmy/trenazherniy-zal/kak-nakachat-grud, но блин не пишут про какие-то лайтовые упражнения или я не догоняю чего-то. Пишут что базу по-любому надо выполнять ибо эффективность на легких упражнениях мизерная. :smilie2: :smilie2: :smilie2:
С другой стороны можно делать жим с фиксаторами для запястей, но не охота покупать их если толку от них мало. Камрады, помогите советом.
-
Я вот только начинаю путь к совершенному телу и мне мой тренер подсказал купить спортивное питание. Нашла подходящие моим целям вот здесь: https://mega-mass.ua/weight-loss/l-karnitin/ (https://mega-mass.ua/weight-loss/l-karnitin/) . Стоит недорого, а эффект приносит максимальный. Тренируюсь и применяю данное спортивное питание, и мне нравится результат, который я получаю с каждой новой неделей.
-
У нас активная семья. Мы за здоровый образ жизни. Каждую неделю устраиваем маршброски по нашим родным местам. Но старшему сыну уже с нами неинтересно. Сейчас у него своя компания. Тоже все катающиеся. Писком крутости у них считается камера на шлеме. У кого есть подобная помогите с выбором Спасибо.
-
Обязательно купите своему сыну такую вещь. У моего к примеру уже есть. У него совсем другой спорт. Он увлекается подводным плаванием. Часто снимает с помощью Экшн камеры https://www.citrus.ua/ekshn-kamery/ (https://www.citrus.ua/ekshn-kamery/) разные видосы под водой. Иногда он мне показывает свои "наработки". Получается очень здорово. После монтажа выкладывает в соцсети. Уже много восхищенных возгласов и лайков. Также такую вещь можно брать с собой в путешествия. Ваш сын будет вам благодарен. Лучше, конечно по выбору посоветоваться с ним. Нужна такая, чтобы крепилась к головному шлему.
(https://i.citrus.ua/imgcache/size_180/uploads/shop/d/4/d49bfeb3664b53a9beeb0795394e0f56.jpg)
-
Все люди должны заниматься спортом. С камерой или без. Хотя бы зарядку по утрам делать и больше ходить пешком.
-
Обязательно купите своему сыну такую вещь. У моего к примеру уже есть. У него совсем другой спорт.
Он увлекается подводным плаванием. Часто снимает с помощью Экшн камеры https://www.citrus.ua/ekshn-kamery/ (https://www.citrus.ua/ekshn-kamery/) разные видосы под водой.
Иногда он мне показывает свои "наработки".
Получается очень здорово. После монтажа выкладывает в соцсети.
Уже много восхищенных возгласов и лайков.
Также такую вещь можно брать с собой в путешествия.
Ваш сын будет вам благодарен.
Лучше, конечно по выбору посоветоваться с ним.
Нужна такая, чтобы крепилась к головному шлему.
(https://i.citrus.ua/imgcache/size_180/uploads/shop/d/4/d49bfeb3664b53a9beeb0795394e0f56.jpg)
Экшен-камеру можно сделать из видео-авто-регистратора, который крепят к лобовому стеклу.
Берем камеру, блок питания 5 v - 2 Ампер-часа (блок питания продается во всех маркетах), крепим камеру к селфи-палке или на шлем - вот вам и экономия (матрица камеры должна быть не меньше 5 Мпкс.)
:smilie7:
-
Если вы ходите уже на протяжении длительного времени в качалку, то для того, чтобы выйти на новый уровень, вам полюбому нужны будут стероиды, иначе вы никак не достигните прогресса в дальнейших тренировках. Я когда занимался то заказывал препараты в этом интернет-магазине (https://steroidsshop-ua.com) они высокого качества и стоят недорого.
-
Если у вас болят суставы и вы хотите и дальше заниматься в качалке, то я бы вам советовал попробовать купить проверенное средства кинезио тейп https://athleticmed.ru/kak_eto_rabotaet/bbtape ! У вас быстро пройдут боли у суставах и при этом вы можете и дальше заниматься в спорт зале !
-
Многие, кто долго занимается в спортзале и не видят никаких результатов, рано или поздно обращаются к спортивному питанию. На своём опыте проверил употребление стероидов для быстрого роста мышечной массы и был очень доволен. По совету личного тренера сделал первый заказ стероидов, он подробно мне рассказал процесс употребления и попросил перед этим проконсультироваться у врача. Результат показывался на глаза уже спустя две недели. Побочных эффектов и вреда для здоровья абсолютно не было. Покупал тут http://steroidsshop-ua.com/substance/5/ (http://steroidsshop-ua.com/substance/5/) есть очень огромный ассортимент на любой вкус и для любых тренировок и результатов.
-
У меня качалка плотно ассоциируется с запахом пота. Как туда не попадешь, так оттуда чад такой выплескивается, что дышать трудно становится. Поэтому я не люблю такие заведения. Я домой себе взял и штангу, и гантельки, и вот такой https://www.gorod.cn.ua/news/lyudjam-o-lyudjah/109609-gorizontalnyi-velotrenazher-ot-sportmarketnetua-dlja-ukreplenija-zdorovja.html горизонтальный велотренажер. Чтобы можно было отдыхать и давать нагрузку на ноги одновременно. Хорошая штука.
-
Купить стероиды сейчас без побочных эффектов сложно, но можно. Например, на этом сайте https://steroidmag.com/tabletirovannye-steroidy/oksimetolon/ я его для себя давно нашла и заказывала уже не один раз препараты. Продавец отличный и хорошо себя зарекомендовал. У них есть даже то, что сейчас в большом дефиците. Стероиды это медикаменты, с которыми нужно очень осторожно обраться, но например такой стероид как Декавер, не имеет побочных эффектов и он у них есть.