Качалка и прочая активность

[Прекрасная_свинарка]

О!!!! Ты герой.    Как пошло? Не сильно противно в процессе?

Да вроде неплохо пошло, и ногами платформу и жим к груди даже с удовольствием делала. Но без огонька, все же, больше как работа. Но уже хорошо, что дошла, думала, что надолго заброшу.
Постараюсь, все таки, не сачковать, а то чем дольше пропускаешь, тем тяжелее себя потом заставить.

А еще, я так и не выучила название всех этих упражнений, поэтому не знаю, как обозвать то, что делаю 

[entp]

цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.

А зачем пояс? Как раз наоборот, не надо, это когда веса большие пойдут. Или уже идут?    С поясом мышцы нормально не укрепятся. Я, если что, без пояса работаю. 

та ні, вага там символічна - менша за власну.

пояс для активізації зібраності і для більшої впевненості від неравильної постави спини при вправах.

[entp]

учорашнє тренування.
присідання.
вирішив, що оскільки була довга перерва - почати з мінімуму бо не хочу травм .
тобто - завдання - просто пригадати техніку і відчути , чи не болітимуть коліна.
20 - 20
50 - 15
70 - 8
80/5*4

зі здивуванням відмітив, що найважче було тримати штангу на плечах - зв’язки позросталися

а так- вступне заняття відбулося, сьогодні нічого не болить, на другий тиждень запланував додавати до 90 кг.
головне - не спішити  і не розтягнутися!

Как-то много повторов в разминочных сетах. Я б поменяла на 30*8;50*5;70*3;80*5*4 

перед цим присідав дуже давно - 19.04.2013 (по записах було 70*10, 105*10, 130*5*5)
тому велику кількість повторів робив швидше для розминки сухожиль, зв’язок і м’язів, які вже забули що таке вага на плечах

[entp]

А еще, я так и не выучила название всех этих упражнений, поэтому не знаю, как обозвать то, что делаю 

колись в одному спортзалі на стінах висіли чудові плакати з спортсменами і вправами (окремий плакат на спину, на ноги, на груди і т.п.).
я завжди до них підходив і старався виконувати 60-70% від зображених вправ.
а тепер ніде не можу знайти ці зображення-плакати

[Kataržina]

цікавить жіночий пояс для поуверліфтингу( вага - 50 кг, ріст 165)
робота з невеликою вагою, ніяких рекордів - чисто для страхівки та самодисципліни.
дами, що порекомендуєте , бо мій досвід тут не годиться - анатомія різна.

А зачем пояс? Как раз наоборот, не надо, это когда веса большие пойдут. Или уже идут?    С поясом мышцы нормально не укрепятся. Я, если что, без пояса работаю. 

та ні, вага там символічна - менша за власну.

пояс для активізації зібраності і для більшої впевненості від неравильної постави спини при вправах.

Пояс мешает укреплять спину.  Вместо создания хорошего мышечного корсета будут хорошие веса, но в быту будет очень легко потянуть спину.  Все же не советую.

[Kataržina]

А еще, я так и не выучила название всех этих упражнений, поэтому не знаю, как обозвать то, что делаю 

колись в одному спортзалі на стінах висіли чудові плакати з спортсменами і вправами (окремий плакат на спину, на ноги, на груди і т.п.).
я завжди до них підходив і старався виконувати 60-70% від зображених вправ.
а тепер ніде не можу знайти ці зображення-плакати

На http://www.bodybuilding.com/exercises можно легко найти по мышцам и по типам нагрузки.  Там замечательно удобно, что к каждому упражнению есть аналоги, как одно поднадоест-можно заменять.

[Destrie]

Сегодня изза обстоятельств оценила свою форму
нужно было 3.5 км с 5кг рюкзаком доползти уложившись в 18 минут - опаздывала на автобус 
короче печально,нет на автобус я успела ,но  кто то много жрет и инструмент в рюкзаке существенно осложнил ситуацию 

[Kataržina]

Я тут оценила, когда шифер разбирала в саду. (Привет пескобетону.)
А у меня пропуск - ангина детектед.

[entp]

учора не сачканув і був у спортзалі

спершу легка пробіжка 5км за 29хв, розминка і основна робота - жим лежачи
вага поки що смішна, але форсувати не буде, краще щотижня додавати , аніж щось потягнути і місяцями відновлюватися.

20 - 20
50 - 15
60 -10
70 - 6 * 5

потім завершення - жим на косій лавці, розводи, пуловер

[Leo_need]

А подскажите, где копать, или просто подскажите
До революции я почти год ходила в зал, занималась с тренером. Три-четыре тренировки в неделю:
- ноги+спина
- руки+пресс
- TRX 1 или два раза

Все упражнения, веса, количество повторов, технику помню. С тренером, наверное, больше заниматься не получится. TRX для меня мучительная тренировка, я понимаю, что она же, наверное, самая полезная, но больше его не будет, разве что свой куплю, а это случится нескоро.

По всей вероятности в ближайшее время у меня появится масса свободного времени, чтобы заниматься в зале, абонемент есть на 11 месяцев вперед, на тренажерный зал и групповые занятия. Я планирую охватить всю доступную групповую йогу и заниматься в зале сама, но мне кажется, что та нагрузка, которую давал тренер, не совсем оптимальна на текущем этапе моего физического недоразвития.

Хочу посоветоваться, что стоит изменить в программе, которую я помню наизусть от занятий с тренером. Или - где почитать о том, что стоит изменить, швырните ссылкой, если не жалко.

Ты скажи, чего ты хочешь добиться, тогда возможно и посоветовать. Разные цели - разные занятия.

[Leo_need]

До занятий с тренером я была в очень плохой форме, на грани невозможности двигаться. Есть лишний вес, большой. Цель занятий - улучшить физическое состояние. Увеличение мышечной массы, силы, выносливости и снижение веса я рассматриваю как составные элементы, у меня с каждым из них все очень, очень плохо.

Ну если и правда много лишнего веса, то жизненно важно сначала заняться именно его оптимизацией.
Тут рецепт то довольно простой, тратить больше калорий, чем потреблять. Желательно поменять образ жизни. Раз есть абонемент в зал, то посещать его раз 5 в неделю. Одновременно убрать сладкое-мучное и стараться есть часто, но небольшими порциями (например, перейти на 5 разовое питание). Это все довольно геморно. Потому важно не загнать себя в психологическом плане, не чувствовать себя жертвой.

[Kataržina]

Ну как большой Килограммов 30-35. Не 50.
Сладкого и мучного я ем довольно мало. Мучного - 100-50 граммов в сутки, чаще всего это ашановский багет с отрубями или лаваш, сладкого только фрукты, правда, не очень умеренно, могу за день съесть полкило вишни, например. Прошу учесть, что в полкиле - косточки! Сахар в чай и кофе не кладу, газировок и компотиков не пью. Скрытый сахар может быть в соусах-заправках для салатов, бальзамик там или кетчуп, я это осознаю и не злоупотребляю. Раз в неделю по выходным - сырники.
5 дней в неделю прохожу не меньше 10 тысяч шагов, 1 день - не меньше 15, 1 день не хожу.
Тренировки, пока были, я уже описывала - 3-4 раза в неделю, на пределе моих физических возможностей без дураков.

В таком режиме за примерно 9 месяцев вес у меня не изменился.

Патамучта вес меняется на кухне. Все занятия его меняют относительно весьма, ну, если ты не Фелпс, понятно.
Ты считала, сколько тебе НАДО калорий? А сколько потребляешь?

[Leo_need]

Давайте вернемся к физической активности. Я могу выложить примерные сценарии тренировок, которые делала с тренером, покритикуете?

Без снижения веса, если и правда лишнего 30 кило, не имеет смысла, на мой взгляд, обсуждать детали тренировок.
Алгоритм запуска организма на снижение веса несложен : 1) не переходить нижний порог калорийности; 2)потребляемые калории тратить, причем с дефицитом не более 5-10%; 3) питаться мелкими порциями 5-6 раз в сутки.

[Kataržina]

Это классическая ловушка, в которой живут люди с большим лишним весом, описанная Нефеш.
Лишний вес->нет смысла говорить о тренировках, пока он не снижен->низкая физическая активность->еще больше лишнего веса, и дальше по кругу.
Ок, буду молча таскать штангу, спасибо за внимание.

Ну нет! Давай по тренировки. Если ты осознаешь, что играешь с контролем еды в даношку, то давай хоть мышцы будут готовы таскать этот вес.

[Leo_need]

Лишний вес->нет смысла говорить о тренировках, пока он не снижен-

Ты меня не так поняла. Нет смысла говорить о ДЕТАЛЯХ. Любая тренировка, любая физическая активность нужна.
Тебе пока надо выйти на режим плавной потери веса. А будешь ты при этом делать только приседания или аэробику, не столь важно, как на мой вкус.

[Амилаза]

Я бы сказала, что у меня есть 2 проблемы, не связанные непосредственно c физической активностью, но мешающие снизить вес за счет снижения энергетической ценности пищи: отсутствие физиологического чувства насыщения и психологические вавки, которые сложно излить в двух словах.

svetlyachok.livejournal.com/609414.html

Мне помогли статьи о переедании в этом жж. Читать подряд.

[Destrie]

squ а со здоровьем что ,жалобы есть какие то ?

[Destrie]

Снизу вверх:очень сильное плоскостопие, порванные мениски , остеохондроз, множественные мелкие узлы в щитовидке с нормофункцией, миопия сильной степени. В общем ничего страшного. Самое больное место - голова, но его даже врачу относить боязно.

очень сильное плоскостопие, порванные мениски +30 лишних кг - сразу минус бег ,приседания особенно с утяжелением , прыжки и прочее подобное  иначе доломаются ноги
остеохондроз, множественные мелкие узлы в щитовидке с нормофункцией, миопия сильной степени ну это у многих есть ,у меня тоже - никогда не мешало,ну разве что бокс низя изза миопии 

С головой то что ?
у меня повышенное внутричерепное и внутриглазное от перенесенной в раннем детстве гидроцефалии - самое главное не ударяться головой хотя я пару раз таки при падениях тюкалась головой  :  ,в остальном терпимо, конечно когда совсем сильно голова болит то стараюсь особо не делать ничего резкого и тряского

Посоветовала бы плавать изза ног 

[Destrie]

Плавать при таком лишнем весе крайне полезно - суставы\связки \сухожилия  дольше сохраняться
Плавать можно рано утром или в другое время пока мало народу ,ну и купальник подобрать такой - что бы не комплексовать

Велик еще можно если колени не будут возражать

У меня с плаваньем просто беда,
плаваю немного лучше топора   
еще после того как мне стопу поломали - больно плавать,наверно не все правильно срослось .

пс у меня детсво пришлось на 90стые ,тоже весело было ,школу до сих пор ненавижу 

[Прекрасная_свинарка]

Да, squ, присоединяюсь к советам "про плаванье". Я не спец, но мне видится очень неплохим сочетанием 2+2 или 2+3, где первое бассейн, второе - силовые. Подобрать купальник, как Destrie советует, максимально антикомплексовательный, чуток здорового пофигизма внедрить унутрь (это нужно мне для меня, поэтому все идут лесом, буду я им петь комлексовать) и вперед, в воду :)

[Картинка]

В бассейне- прыг в воду- и тебя никто не видит -только шапочка виднеется.

[entp]

пробую схуднути (раз підняли мобілізаційний вік, то треба бути в формі )
21-го пробіг 6 км за 30 хв , розімнувся і вже нічого не зміг робити  - просто відчував, що не можу брати вагу.

а сьогодні пробіг уже 7км за 34хв 30сек , гарненько розімнувся і трохи потис штангу.
не на силу, а на повтори.

вагу, правда скинути не вдалося , бо прийшов додому і легко повечеряв. так поки на 98 кг і застрягло.

[Прекрасная_свинарка]

пробую схуднути (раз підняли мобілізаційний вік, то треба бути в формі )
...
вагу, правда скинути не вдалося , бо прийшов додому і легко повечеряв. так поки на 98 кг і застрягло.

А який в тебе зріст? І скільки зайвої ваги, на твою думку?

[entp]

пробую схуднути (раз підняли мобілізаційний вік, то треба бути в формі )
...
вагу, правда скинути не вдалося , бо прийшов додому і легко повечеряв. так поки на 98 кг і застрягло.

А який в тебе зріст? І скільки зайвої ваги, на твою думку?

185 см
але структура тіла "не квадратна".
10 кг зайвих , а може і 15.

[Destrie]

185 см
але структура тіла "не квадратна".
10 кг зайвих , а може і 15.

ну по молодости в форме сколько было?

[entp]

185 см
але структура тіла "не квадратна".
10 кг зайвих , а може і 15.

ну по молодости в форме сколько было?

прийшов з армії - було 82 кг (25 років тому).

[Destrie]

ну по молодости в форме сколько было?

прийшов з армії - було 82 кг (25 років тому).
[/quote]
тогда  примерная  норма  с учетом возраста между 87-90
с возрастом легче не становяться ,да и не вижу смысла именно кг гонять ,вопрос же в форме ?

[Elsewhere]

Киевляне, а кто подскажет хорошего тренера в столице?
Это не мне, хорошей подруге, но я через месяц тоже наверное подключилась бы.
Буду благодарна за наводки.

[Leo_need]

Киевляне, а кто подскажет хорошего тренера в столице?
Это не мне, хорошей подруге, но я через месяц тоже наверное подключилась бы.
Буду благодарна за наводки.

Мне кажется, проще спрашивать непосредственно в том зале, где подруга или ты планируете заниматься. Я очень сомневаюсь, что ради какого то тренера стоит ездить в неудобный по расположению зал.

[entp]

ну по молодости в форме сколько было?

прийшов з армії - було 82 кг (25 років тому).

тогда  примерная норма  с учетом возраста между 87-90
с возрастом легче не становяться ,да и не вижу смысла именно кг гонять ,вопрос же в форме ?

дякую за уточнення.  значить - залишилося 96-89 = 7 кг баласту

учора знову пробіг 7 км за 34 хв, уже легше тримати темп.
після - розминка і легкий жим 70*6*5