Осінь — найпохмуріша пора року: дощі, тумани, холод, а попереду — довга зима. Відсутність сонця часто наштовхує нас на сумні думки.
Всім нам дуже добре знайоме почуття смутку та печалі, але як правило такі відчуття швидкоплинні, проходять буквально за декілька днів. Депресія це складний емоційний розлад, який викликає не тільки почуття печалі, а й роздратування, гнів, повне розчарування. І, звісно, це негативно позначається на здатності спілкуватись з рідними, друзями, колегами, на здатності працювати та вирішувати повсякденні задачі. Та найголовніше є те, що депресія послаблює імунітет, і можливість підхопити, якусь хворобу значно зростає.
"Прямий" знайшов декілька порад, як уникнути депресії.
1. Підтримуйте контакт з іншими людьми.
Необхідно шукати повсякденну підтримку тих людей, які викликають у вас довіру і почуття впевненості. Якщо ви не можете ділитися своїми емоціями і думками з іншими людьми, ведення щоденника може бути дуже корисною технікою для вас.
2. Змініть раціон.
Їжте більше натуральних вітамінів. Зокрема, потрібні вітаміни групи В. Їх багато в печінці, особливо яловичій, гречці, вівсянці, салатному листі (краще кольоровому), різних видах капусти. Допоможуть підняти рівень серотоніну (гормон радості) також гарбуз, диня, банани і взагалі всі цитрусові.
Підійдуть також продукти з високим вмістом магнію: гарбузове насіння (не смажене, зрозуміло), мигдаль, волоські горіхи, кунжут, шпинат та інші. Магній не тільки допоможе виробленню гормону радості, але й благотворно впливає на нервову систему.
3. Контролюйте дози алкоголю.
Депресія не виліковується спиртними напоями, алкоголь тільки посилить складний емоційний стан. Так, на кілька годин і правда стане веселіше, але потім ви впадете ще глибше в безодню відчаю.
Для гарного настрою і тонусу прекрасно підійде мате, цикорій, лимонно-імбирний чай. Також осінню депресію допоможуть перемогти відвари звіробою, липи, глоду, чебрецю, шипшини. Варто подумати і про настоянки лимонника, женьшеню, елеутерококу.
4. Займайтесь спортом.
Замість того, щоб заїдати депресію, краще займіться спортом. Знайдіть ту фізичну активність, яка вам до душі. Біг, вправи, катання на велику. Не хочете вправи? Займіться танцями, пілатесом, бодіфлексом, йогою, аквадинамікою, плаванням.
Побільше ходіть пішки: це надмірне фізичне навантаження, яке допоможе спалити калорії і збільшить рівень серотоніну в вашому організмі.
5. Регулюйте графік.
Майже завжди депресія супроводжується або безсонням, або занадто довгим сном. Це викликає ще більше нервове напруження і знижує працездатність. Ось чому потрібен графік. Вирушайте спати в один і той же час. Через декілька днів це увійде в звичку.
Порада від редактора: "... щастя можна знайти навіть в самі темні часи - якщо не забувати звертатись до світла..." (Дж. К. Роулінг)
